How to Get Rid van borst vet

Overtollig lichaamsvet kan een negatieve invloed hebben op bijna alle gebieden van je leven te hebben. Gevolgen heeft voor uw gezondheid en het uitputten van eigenwaarde, kan borst vet houden u van het intiem zijn, deelnemen aan sport en het dragen van aantrekkelijke kleding. Het wegwerken van de borst vet en verbeteren van het uiterlijk van je borst gaat verliezen algehele lichaamsvet en het bouwen van de onderliggende borstspieren te definitie te creëren. Het kan een uitdaging zijn en te betrekken grote veranderingen in levensstijl. Resultaten zullen niet onmiddellijk en zal geduld en toewijding nodig. Wat je nodig hebt
Bepaling
Toon Meer Aanwijzingen
1

Verwijder junkfood uit uw dieet. Elimineer schadelijke transvetten, en houd uw totale inname van andere vetten op een gematigd niveau. Ook elimineren geraffineerde "witte" koolhydraten voedingsmiddelen, zoals gebak, aardappelen, snack crackers, koekjes en de meeste broden. Beperk snoep ook. Lees altijd voedseletiketten, en vragen over de trans vetgehalte van menu-items wanneer u uit eten gaat. Kopen van 2

voedingsmiddelen zoals groenten en mager vlees aan uw dieet toevoegen. Het eten van een gezonde, evenwichtige voeding - waaronder groenten, fruit, zuivel, vis, peulvruchten, noten en volle granen - zal helpen gezond te houden, terwijl het bereiken van uw gewenste lichaamsgewicht
3

. Doe ten minste 30 minuten van aërobe oefeningen - zoals fietsen, zwemmen of lopen - vijf keer per week. Dit zal de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, terwijl het verbranden van vet en het stimuleren van uw stofwisseling.
4

Verwerk in je workouts 20 minuten van High Intensity Interval Training, of HIIT,. HIIT is aangetoond dat afgifte van humaan groeihormoon, of HGH, een natuurlijke vetverbrandende hormoon veroorzaken. Reguliere HIIT sessies kan u helpen fitness sneller en versnellen de vetverbranding.
5

Build bovenlichaam spieren met krachttraining. Net als HIIT, krachttraining helpt leiden tot het vrijkomen van HGH. Bouwen aan de borstspier, de grootste spier op de borst, zal uw borst er steviger en meer gedefinieerd. Sommige oefeningen voor dit gebied zijn borst drukt, push-ups en borst vliegen. Afhankelijk van uw niveau van fitness, kunt u beginnen door het doen van een set van 10 herhalingen voor elke oefeningen. Als u uw kracht op te bouwen, verhoging van het aantal sets en het aantal herhalingen.