Aerobic oefeningen zorgen dat je dieper ademen terwijl je lichaam verwerkt meer zuurstof . Ook wel uithoudingsvermogen oefeningen , gebruiken ze continue bewegingen van de grote spieren en het verhogen van uw cardiovasculaire conditie . Volwassenen moeten krijgen 30 tot 60 minuten van matige aërobe oefening vijf dagen per week , volgens de American College of Sports Medicine . Voor meer krachtige activiteiten , zoals hardlopen , het ACSM beveelt 20 tot 60 minuten van de oefening ten minste drie dagen per week . U kunt ook combineren kortere workouts te maken van de tijd die het uitoefenen .
Walk Before You Run
Wandelen is een ideale activiteit voor beginners , vooral als je langzaam te beginnen . De American Council on Exercise adviseert wandelen in plaats of uitrekken als een warming - up . Voor een goede vorm , houd je hoofd hoog , ontspan je schouders en laat je armen swing . Running vereist een hoger niveau van fitness, dus ACE raadt het krijgen van goedkeuring van uw arts eerst . Als je een beginner bent , zult u waarschijnlijk beginnen in een langzamer tempo joggen . Voor correct functioneren houding , naar voren leunen vanuit de enkels en houd je hoofd niveau , opvallend met uw hielen voor het werpen naar de voorkant van de voet . Draag gepolsterde schoenen om je voeten te beschermen om te wandelen of hardlopen , vooral op harde oppervlakken .
Work Out Binnenshuis
Aerobic dansen is een leuke manier om te oefenen in een klasse op de sportschool of thuis in de voorkant van een video . Low - effect programma's kunnen worden uitgevoerd door degenen met gewrichtsproblemen en high - impact aerobics kan een hardere training , zoals in stap aerobics . Fitnessapparaten in de sportschool bieden vele extra opties , zoals loopbanden , hometrainers , crosstrainers en ski- machines. U kunt ook kiezen voor een trap klimmer of stepper , hoewel deze machines uitdagen de knie en heupgewrichten . Zodra u een favoriet te kiezen, kunt u een eigen versie voor handige workouts te kopen op elk gewenst moment .
Swim of Cyclus
Zwemmen en fietsen zijn recreatieve activiteiten met aerobe voordelen . De meest populaire zwemmen beroerte is de crawl , ook wel vrije slag, maar u kunt rente en variatie toe te voegen aan uw training door het mengen in de schoolslag , zijslag of vlinder. Als je niet weet wat de slagen , kunt u lessen nemen bij een community college of een fitnesscentrum. Bijvoorbeeld , een goede vorm voor de crawl vereist het houden van uw lichaam langwerpig . Fietsen is een andere activiteit kunt u alleen of samen met anderen genieten . Het is low - impact en gemakkelijk op de gewrichten , een voordeel voor patiënten met artritis en mensen met overgewicht . Echter , bij slecht weer je soms kan hebben om indoor cycling te vervangen , afhankelijk van het klimaat .
Hoe gebruik je een Elektrosmog Meter
elektromagnetische frequenties , ook wel bekend als elektromagnetische velden , zijn de en
Hoe te gebarsten hielen Met Sokken Cure
Wanneer u last gebarsten huid op je voeten , de pijn en ongemak kan mild of meer uitgespro
Hoe gebruik Sweet Olie voor Ear Wax verwijderen
Je wordt verondersteld om een bepaalde hoeveelheid wax in je oren . Dit is om de oren tege
Manieren om te testen Reflexen
Problemen met reflexen geven veel verschillende dingen aan artsen . Problemen met de herse
Hoe werkt het Lichaam Verdedig Zelf Wanneer schadelijke bacteriën Gets Inside
De gevolgen van een secundaire Kettingroker
Hoe maak je niet moe bij het doen Pullups
Hoe kan ik nauwkeurig te meten Mijn Hoogte door Mezelf
De effecten van Beledigende Moeders op Daughters
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win