Hoe te Flexibiliteit in de Heupen Verbeteren

Het heupgewricht is een van de grootste gewicht-dragende gewrichten in het lichaam . Veel dagelijkse activiteiten vereisen uw heupen actief te zijn ; lopen alleen zet vijf keer je gewicht op je heupgewrichten . Net als elk ander deel van je lichaam , als je het niet uitoefenen , je heup verliest zijn flexibiliteit en wordt gevoelig voor blessures . Presteren stukken en gerichte oefeningen ten minste eenmaal per dag te helpen bij het verbeteren van de flexibiliteit van je heupen . Instructies
1

Uitvoeren licht cardiovasculaire oefening om op te warmen je lichaam. Focus op oefeningen die het onderlichaam richten . Oefening op een stationaire fiets , elliptische machine , of lopen op een loopband voor ongeveer 12 minuten . Altijd warm -up van uw lichaam voor het uitvoeren van stukken , want een warm lichaam is flexibeler en uitrekken terwijl koude kan leiden tot verwondingen. Kopen van 2

Uitvoeren heupflexie oefeningen. Ga op je rug op een vlakke ondergrond . Leg je armen naast je lichaam , en strek je benen op de grond . Buig je linkerknie , en til indien zo ver als je comfortabel kunt, naar je borst . Blijf gedurende drie seconden , en leg je been weer naar beneden op de grond . Herhaal de oefening minstens 10 keer voordat u benen . Werk je een weg tot aan de voltooiing van 20 herhalingen per been.
3

Verwerk heupabductie oefeningen. Lig op je rug met je armen naast je lichaam en de benen gestrekt . Buig je voeten . Beweeg je linkerbeen naar buiten om de linkerkant zo ver als je kunt . Houd uw been recht met de knie naar boven wijzend . Beweeg je been langzaam terug naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening 10 keer , en hebben tot doel om uiteindelijk te voltooien 20 herhalingen . Schakelen benen na het voltooien van de herhalingen op een been.
4

Strek je heup flexoren . Knielen op de vloer . Stap je linkervoet naar voren, zodat je bovenbeen vormt een hoek van 90 graden met je onderbeen . Voorkom dat je linkerknie gaan over uw tenen . Houd je rechter knie op de grond . Plaats je handen op de linkerknie voor ondersteuning. Duw je heupen zachtjes naar beneden om uw heup te strekken . Houd de rek tot 30 seconden voordat u de benen .
5

Uitvoeren hip veegt om los te komen van uw heupen . Ga op je linker kant met je benen direct boven op elkaar . Buig je linkerbeen naar achteren bij de knie . Plaats uw linker elleboog op de grond , en ondersteuning van uw hoofd met uw linkerhand . Richt je teen en langzaam zwaai je je rechterbeen naar voren zo ver als je kunt zonder het buigen van het been. Swing het been naar achteren met een gecontroleerde beweging tot je voelt dat de krimp in je billen . Houd je bovenlichaam nog tijdens het vegen bewegingen ; alleen het onderlichaam beweegt . Compleet 12 veegt voordat u benen .