Waarom uw maag doet pijn na Oefening

Bewegen is goed voor je , dus waarom doet het pijn? Maag pijn na een training is over het algemeen onderverdeeld in twee categorieën : spierpijn en maagdarmklachten . Noch een is aangenaam , en in de meeste gevallen , geen van beide is bijzonder gevaarlijk voor uw gezondheid . Blijf gehydrateerd en gevoed met gezonde voeding , tijd uw eten op de juiste wijze en de intensiteit van uw training aan te passen om te voorkomen dat uw maag van pijn na het sporten . Uitdroging

Uitdroging kan ernstige maagpijn veroorzaken , volgens een studie gepubliceerd in een uitgave van de 2004 " Dagboek van het College van Artsen en Chirurgen Pakistan . " Zweten tijdens een training koelt je af, maar verhoogt ook het risico op uitdroging als je niet in de plaats van de verloren vloeistoffen. Dit geldt vooral bij de uitoefening van bij warm weer . Voorkom uitdroging door het drinken van 16 tot 20 liter water een paar uur voordat u uw training te beginnen. Blijven om water te drinken tijdens het trainen , en follow-up van uw lichamelijke activiteit met meer vloeistoffen. De American Council on Exercise adviseert 16-24 gram per pond van water verloren tijdens de oefening .
DOMS en Overtraining

Vertraagde beginnende spierpijn is een soort spier ongemak die optreedt na je oefening . DOMS - gerelateerde maagpijn misschien niet opdagen tot een dag of twee nadat u uw buikspieren hebben verloofd tijdens een training , zoals situps . Ontsteking van de spiervezels veroorzaakt door microscopisch tranen is de reden dat je maag doet pijn. Dit gebeurt meestal wanneer je de spier hebt gewerkt voorbij zijn normale capaciteit . Spierkrampen - de onwillekeurige samentrekking van een spier - kan ook een indicatie van overwerk zijn. Als u regelmatig ontwikkelen pijn in de buik , de intensiteit van uw training of switch naar een andere oefening voor een tijdje.
Dieet

uw dieet kan bijdragen aan maagpijn na het sporten . Het eten van grote maaltijden of zware voedingsmiddelen die worden gebakken , veel vet of vettig langer duren om te verteren en kunnen achterlaten als u opgeblazen , winderige en misselijk gevoel tijdens en na een training . Voedingsmiddelen die je niet gewend bent , ongeacht wat ze zijn , kan ook ravage wrak op uw spijsvertering na het sporten . MayoClinic.com beveelt het eten van een combinatie van volkoren koolhydraten en eiwitten geven je energie voor uw activiteit . Bananen en ander fruit , crackers , energie of mueslirepen en yoghurt zijn ideaal tussendoortje opties die waarschijnlijk om u te verlaten met een verstoorde maag na lichaamsbeweging zijn .
Time Uw Eten

Het eten van te veel recht voordat u gaat trainen of niet iets te eten voor een training kan ertoe leiden dat uw maag te kwetsen . Plan grote maaltijden minstens drie uur voordat u gaat trainen . Consumeren kleinere maaltijden of snacks ongeveer twee uur voor een training om je energie te geven zonder de dreiging van indigestie .