Activiteiten voor Lichamelijke Ontwikkeling

Fysieke ontwikkeling is de manier waarop het lichaam zich aanpast en groeit het hele leven jaren, met name jeugd en jongeren . Het kan ook gaan om het hervormen van het lichaam voor specifieke behoeften, zoals het herstellen van fysiek trauma . Ongeacht de reden , kan fysieke ontwikkeling gebeuren door middel van cardiovasculaire training , krachttraining of fysiek spel . Cardio oefening

Cardiovasculaire oefening helpt bij lichamelijke ontwikkeling . Cardio-oefeningen te betrekken krijgen van uw hartslag en het verstrekken van extra bloedcirculatie . Kinderen profiteren omdat zuurstof en voedingsstoffen sneller door het lichaam . Verhoogde cardio- activiteit versterkt ook de aders en slagaders die verzwakt kan worden van slechte voeding of leefgewoonten zoals roken . Als je zwaarlijvig zijn en er is geen cardio- activiteit hadden in een tijdje , overwegen om te beginnen met een wandeling van 20 minuten , langzaam verhogen van uw tempo naarmate de tijd verstrijkt . Aerobic oefeningen zoals stap klassen of Tae Bo kan ook verhoging van de hartslag . Cardio- activiteit voor kinderen kan komen van het dansen naar muziek of het spelen van games als Stoelendans of Tag .
Resistance Training

Als uw doel is om ongebruikte of beschadigde spieren te versterken , weerstand opleiding kan uw antwoord. Weerstand opleiding omvat dwingen je spiergroepen contract onder druk te breiden of . Hoe meer gewicht weerstand , hoe harder de spieren moeten duwen . Voor beginnende lifters, kunnen universele machines of fitness ballen lichter maar efficiënte weerstand te bieden . Om omvangrijker spieren op te bouwen , overweeg tillen van zware halters en losse gewichten met minder herhalingen . Lichamelijke ontwikkeling gebeurt wanneer spiervezels scheuren en vervolgens , met behulp van voedingsstoffen, zoals eiwitten , omgebouwd tot een sterkere , grotere vezels ; waardoor size body . Het is aangeraden niet te werken grote spiergroepen twee dagen op een rij. Hierdoor zal niet toestaan ​​dat herstel van de spieren en kan letsel veroorzaken van spier falen .
Fysiek spel

fysiek spel is ook goed voor de lichamelijke ontwikkeling , vooral met kinderen . Of ze zijn teamsporten of klimrek activiteiten , kan fysiek spel cardio-en krachttraining te combineren op een passieve manier . Het spelen van een pick-up basketball spel gaat om korte uitbarstingen van cardio bij het uitvoeren van op en neer de rechtbank alsook weerstand opleiding bij " afficheren " tegen verdedigers of dribbelen . Klimmen op een klimrek kan gebruiken krachttraining voor de armen en benen en de ontwikkeling van de quick- twitch spieren tijdens het springen van obstakel naar obstakel .