Calorieverbruik Jumping Rope

Calorieën kan op verschillende manieren worden verbrand . Vaak mensen denken aan hardlopen, fietsen, wandelen en wandelen als voldoende oefeningen om deze taak te volbrengen . Een van de meest intense oefeningen gedaan door professionele atleten , maar is ook een speeltuin voor tientallen jaren - springen abseilen . Deze schijnbaar juveniele vorm van recreatie kan ook worden gebruikt om merkbaar toon spieren , verhoging van spieruithoudingsvermogen en calorieën te verbranden . Hoe te springtouw

Jump abseilen is bijna vanzelfsprekend ; het gaat springen en een touw . Aerobic sprong roping gebruikt een touw ergens van 7 tot 11 meter lang , afhankelijk van de hoogte van de persoon die het . In het algemeen , voor een persoon minder dan 4 meter 10 centimeter lang , een 7 -meter touw is voldoende. Voor personen van 4 feet 10 inches tot 5 meter 3 centimeter , gebruik van een 8 - meter touw. Van 5 feet 4 inch tot 5 meter 10 centimeter , een 9-meter touw is het beste. Mensen uit 5 feet 11 inches tot 6 voet 6 duim moet een 10 meter touw te krijgen , en mensen boven de 6 voet 6 duim moet worden gestreefd naar een 11 meter touw.

Om te beginnen , elk uiteinde van het touw wordt gehouden door een hand en de individuele jumping moet rechtop staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar , het touw liggen los op de grond achter zijn voeten . Het touw wordt dan zwaaide over het hoofd van het individu en vervolgens sprong over als het onder de voeten gaat . Dit gebeurt in een herhalende sequentie . De individuele jumping moet hoppen op alleen de bal van de voeten en moet slingeren het touw met de polsen en onderarmen .
Calorieën verbrand Touwtjespringen

Een calorie is een wetenschappelijk label voor een eenheid van energie . Technisch gezien is de hoeveelheid energie die nodig is om 1 gram water verhogen met 1 graad Celsius . Voedsel heeft calorieën in , die het lichaam verbrandt tijdens het sporten. Indien calorieën niet worden verbrand , worden ze opgeslagen , waardoor vetcellen .
P Er zijn een aantal variabelen betrokken bij de berekening van de calorieën verbrand door een individu uitoefent , zoals gewicht en lengte van de jumper . Gemiddeld , een persoon met een gewicht van 180 £ . verbrandt ongeveer 800 calorieën per uur touwtje springen . Hoe zwaarder de persoon , hoe groter de warmtebrandwond . Een lichtere persoon zal minder calorieën verbranden . De snelheid van branden kan worden verhoogd door de snelheid en de hoogte van de sprong . Een andere manier om het aantal verbrande calorieën te verhogen is om te lopen , rennen of klimmen een heuvel tijdens het touwtje springen .
Soorten Jump Roping

Touwtje springen kan lijken alledaagse , maar er zijn vele manieren om het springtouw oefening uit te breiden. Soorten springtouw verschillen door ofwel het veranderen van de touw zelf of door het veranderen van de manier waarop het wordt gezwaaid . Verschillende soorten touw omvatten snelheid touwen, die zijn lichter en gebruikt voor snelle korte sprongen , massief rubber of leer touwen, die het makkelijkst te gebruiken zijn , gewogen touwen en kralen touwen , die moeilijker te zwaaien door de lucht zijn . Ieder type kabel geeft een unieke draai aan de training , het produceren van verschillende resultaten .

De manier waarop het touw wordt gezwaaid Veranderen kan een creatief proces. De gemeenschappelijke trucs gebruikt bij sprong roping zijn een dubbele kader , waarbij het ​​touw tweemaal wordt gezwenkt onder de voeten voordat de sprong is voltooid , de drievoudige onder, waarbij de kabel gaat drie keer onder de voeten en het kruis , dat is wanneer de handgrepen zijn gekruist en uncrossed voor het lichaam van de jumper's telkens het touw wordt geslingerd onder de voeten .
Voordelen van Jumping Rope

Touwtje springen is een goede cardiotraining en zal uithoudingsvermogen, kracht , spiermassa , flexibiliteit en botdichtheid , die helpt bij het ​​voorkomen van osteoporose verhogen . Bovendien is het gemakkelijk te leren , goedkoop en kan worden gevarieerd voor een interessanter training . Door touwtje springen , kan een persoon meer wendbare , evenwichtig , snel en gecoördineerd te worden.
Gevaren van Touwtjespringen

Zoals bij elke oefening, raadpleeg dan een arts voordat u een jump- rope routine . Touwtje springen zal sterk toenemen van de hartslag en is niet voor mensen met hartproblemen . Er is ook een kans op het activeren , dus zorg moeten worden genomen om te springen op een stabiele, obstakelvrije zone . Sommige vrouwen met een verzwakte bekkenbodem moet ook onthouden van touwtje springen .