Het menselijk lichaam is goed in het absorberen rijke ijzergehalte in vlees . Lever in het bijzonder , maar ook rundvlees, varkensvlees , lamsvlees en donker pluimveevlees zijn ijzer -rijke voedingsmiddelen . Kies altijd voor een mager stuk vlees . Vlees is een goede bron van vitamine B12 ook. Het nemen van vitamine C pillen of het consumeren van voedingsmiddelen en dranken met een hoog vitamine C ( zoals citrusvruchten en sappen ) , samen met ijzer - rijke voedingsmiddelen kan helpen het lichaam te absorberen ijzer efficiënter . Citrus voedingsmiddelen zijn ook rijk aan foliumzuur.
Gedroogde vruchten en noten
U kunt veel ijzer in gedroogde vruchten zoals abrikozen , rozijnen, dadels , pruimen vinden en figs . Noten zijn ook een rijke bron , zoals amandelen , cashewnoten , walnoten , zonnebloempitten , sesamzaad en tahin . Overwegen om uw kind een zelfgemaakte mix van trail mix van deze ijzer - rijke voedingsmiddelen .
Bonen
Als uw kind is niet een vlees eter , overweeg proberen ijzerrijke bonen (vooral lima bonen ) . Andere soorten bonen rijk aan ijzer bevatten bruine bonen , witte bonen , sojabonen , kikkererwten ( kikkererwten ) en pinto bonen . Uw kind kan genieten van een hapje van zelfgemaakte hummus (gemaakt met tahin en kikkererwten ) als dip voor Pita chips .
Bladgroenten
Spinazie en broccoli zijn twee rijke bronnen van ijzer , en foliumzuur . Voor gemengde groene salade, kies de donkerste laat mogelijk . Asperges , boerenkool , mosterd greens , boerenkool , raapstelen , peterselie en kool vallen ook in deze categorie . Voor kinderen die niet zullen eten spinazie , beraden over de integratie wat spinazie in een kaas pizza of spaghetti saus.
Volle granen en ijzer - verrijkte voedingsmiddelen
Veel brood en granen evenals havermout , pasta , rijst en grutten zijn volkoren en /of ijzer verrijkte . Ze zijn vaak goede bronnen van foliumzuur, ook. Zorg ervoor dat het etiket te controleren.
Amerikanen hebben gehoord van de gevaren van obesitas . Veel medische professionals waarsc
Beoordelingsinstrumenten voor Zuigelingen & Peuters
De vooruitgang in de medische wetenschap en de publieke bewustwording van het belang van d
De meeste kinderen zullen lijden aan braken van tijd tot tijd ; soms is het normaal en de
Luizen Behandelingen voor Desperate Moms
Proberen om een effectief luizen behandeling die niet leiden tot verdere ergernis voor uw
grommets & Middenoor infecties
Hoe te berekenen hoe Lang een Kind zal groeien
Hoe te Toilet Train Your Child in 24 Uur
Woede-uitbarstingen bij kinderen
Trileptal bijwerkingen bij kinderen
Bijwerkingen van de Varivax Booster Shot
Hoe om te weten als uw kind Chicken Pox , zelfs als Gevaccineerd
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win