Gezonde voeding voor Jonge tieners

Volgens het Center of Disease and Prevention , 9 miljoen Verenigde Staten pre-tieners zijn zwaarlijvig . Deze epidemie is direct gekoppeld aan de ontwikkeling van type 2 diabetes bij kinderen en vroege risico's van hart-en vaatziekten en kanker . Het eten van een gezond dieet begint in het huis. Het is essentieel maken kinderen kennis met gezonde voeding, zodat ze goed eten beslissingen buiten hun huis en later in het leven kan maken . Calorieën

Tweens moet een juiste hoeveelheid calorieën te eten . De calorie-inname varieert afhankelijk van leeftijd, lengte en fysieke activiteit. Als uw kind is actief in de sport, moet hij /zij misschien meer calorieën aan het lichaam aan te vullen met voldoende energie te eten . Een algemene richtlijn van 1970 tot 2200 calorieën voor jongens en 1740 tot 1845 voor meisjes is aan te bevelen ; echter , is het beter om een specifiek nummer. Calorie rekenmachines zijn online beschikbaar of een overleg met een arts kan de juiste hoeveelheid calorieën die je kind nodig heeft te bepalen.
Calcium

Veel volwassenen lijden aan calcium tekort , dat kan worden teruggevoerd naar hun kindertijd . Vanaf de geboorte tot de leeftijd 30 tot 35 , het lichaam kunnen alle calcium gegeten te beschermen en onderhouden van de opgeslagen botten . Het is essentieel voor groei en botdichtheid . Na 35 , kan het lichaam niet meer calcium op te slaan en moet voortdurend worden aangevuld. Door de integratie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium ( melk, puur , bladgroenten - boerenkool , spinazie , boerenkool ) , vroeg in het leven , mensen gewend raken aan het eten van bepaalde voedingsmiddelen die gunstig zijn later in het leven geworden . Pre-tieners wordt aangeraden om ten minste 1300 mg calcium per dag.
Iron

Anemie is de grootste ziekte onder pre-tieners te wijten aan ijzer deficiëntie . De eerste tekenen zijn uitputting en vermoeidheid , maar bloedarmoede kan leiden tot ernstige chronische ziekte . Bloedarmoede , wordt de hemoglobine productie verminderd en niet voldoende rode bloedcellen worden gemaakt om het transport van zuurstof te helpen . Kinderen van deze leeftijd gaan door de groei spurts , wat betekent dat hun lichaam meer vitaminen en mineralen dan het ooit deed . Het Bureau van voedingssupplementen adviseert 8-10 mg ijzer per dag. Het is het beste eten ijzer-rijke voedingsmiddelen, zoals : . Kip, rundvlees , havermout en bonen
verwerkte voedingsmiddelen

Pre - tieners zijn de snelst groeiende consumenten in Amerika . Helaas zijn veel bewerkte voedingsmiddelen op de markt gebracht in de richting van deze leeftijdsgroep. Het is essentieel pre-tieners niet ontwikkelen van een smaak voor geraffineerde suiker of verwerkt voedsel en junkfood . Snoep , frisdrank en andere zoetigheden moet ook worden beperkt. Het is onmogelijk om te kijken wat je kinderen eten op school , thuis of in de restaurants van vrienden ' . Echter , door het verstrekken van gezonde , voedzame voedingsmiddelen thuis , kan uw pre -tiener minder kans om hunkeren of verlangen ongezond voedsel .
Vegetariërs

Het is bewezen een vegetarisch dieet is een van de gezondste diëten ; echter , veel nieuwe , jonge vegetariërs zijn ongeschoold over het eten van de juiste voeding ; en eindigen meestal het eten van koolhydraten . Als uw kind geïnteresseerd is in een vegetarische levensstijl , leer hem of haar het belang van eiwit substituten zoals : . Tofu , tempeh , donker , bladgroenten en peulvruchten