Oefeningen voor kinderen te springen vermogen te verbeteren

De beste manier om te springen vermogen te verbeteren is om te oefenen springen zelf ; Echter, het bouwen algemeen atletisch vermogen zal specifieke vaardigheid te verbeteren. De stappen die volgen zijn manieren waarop kinderen kunnen hun lichaam voor te bereiden , waardoor ze beter in staat om te reageren, wat leidt tot een verbetering van springvermogen . Basic Fitness

tijdens het springen gebruikt de belangrijkste spieren van het onderlichaam , de spieren over het hele lichaam bezig zijn tijdens een sprong . Train het gehele lichaam , zodat andere spiergroepen hun steentje kunnen doen .

Juiste ademhalingstechniek en cardiovasculaire conditie zijn van vitaal belang om de algehele prestaties . Aërobe training zorgt voor voldoende zuurstof om de benodigde uithoudingsvermogen voor herhaalde sprongen bieden .

De beste vormen van basisconditie en aërobe training zijn lopen, fietsen en zwemmen . Praktijk voor 30 minuten , drie dagen per week .
Recovery

Recovery is net zo belangrijk als training. Herstel vereist rust, slaap en goede voeding . Rusttijden geven het lichaam de tijd om schade te genezen en spieren op te bouwen .

De tekenen van overtraining zijn prikkelbaarheid , zwakte en gebrek aan energie . Blijven trainen kan leiden tot letsel . Bij kinderen kan academische en atletische capaciteiten worden aangetast.

Voor een kind dat deelneemt aan sport of opleiding , een evenwichtige voeding met voldoende calorieën om de extra werklast oefening brandstof nodig is van vitaal belang .


Spier Ontwikkeling

Gewicht opleiding is prima met mate . Een opleiding moet beginnen met kleine gewichten . Een kind moet in staat zijn om het huidige aantal sets te voltooien zonder strijd voor een verhoging .

Wees voorzichtig met het verhogen van herhalingen , duur en intensiteit om overmatige schade te voorkomen . Milde stijgingen zijn minder waarschijnlijk leiden tot meer dan opleiding of schade .

Gewicht oefeningen omvatten squats en lunges , en teen verhoogt . Ze kunnen worden gedaan zonder gewicht of , voor de meer gevorderde , kan dynamische training combineren gewicht met beweging twee keer per week worden geoefend.
Sport Specifieke Beweging

Een kind kan de grootste voordelen in een sport te bereiken door specifiek getraind voor die sport . Afbreken en het herhalen van de bewegingen het meest gebruikt tijdens het spelen zal helpen bouwen spier-geheugen , snelheid en uithoudingsvermogen .

Gebruik de fundamenten van een sport om korte oefeningen maken . Bijvoorbeeld kan een lay - up worden toegepast geheel of afgebroken tot kleinere componenten , zoals het naderen van de mand, afzetten , waardoor het schot en landen. De lay-up kan ook beoefend worden door het uitvoeren sprong accenten. Geconfronteerd met een muur , gedrongen iets , dan springen zo hoog mogelijk tegen de muur te raken .
Plyometrics

Plyometrics verbeteren atletische prestaties door het verhogen van de kracht van spiercontracties en snelheid van de beweging . Ze helpen het lichaam om snel en krachtig reageren en train de spieren en zenuwen om samen te werken .

Oefen deze oefeningen onder begeleiding en op lagere niveaus van intensiteit . Tieners kunnen het aantal herhalingen te verhogen . Plyometrics moet worden beoefend op een zachte ondergrond , zoals vloermatten of gras.

Praktijk twee of drie plyometrische oefeningen twee keer per week . Springen op een verhoogd platform is een voorbeeld dat veel varianten heeft : . Springen van hoogte , focus op een enkele poot op een moment , het overschakelen van voet naar voet of snelle herhaling boren