Kunnen kinderen Gewicht Trein

? Mensen geloven vaak de termen gewicht training , krachttraining en krachttraining betekenen allemaal hetzelfde. Maar dat doen ze niet . De National Strength and Conditioning Association ( NSCA ) rapport helpt ons om beter inzicht in de verschillen tussen deze voorwaarden en leeftijd passende richtlijnen voor kinderen. Terminologie

Weerstand opleiding maakt gebruik van specifieke gewicht-dragende oefeningen om spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren . Gewicht opleiding omvat powerlifting , gewichtheffen en bodybuilding oefeningen meestal gebruikt voor competitieve sporten . Krachttraining is een combinatie van krachttraining , krachttraining en andere oefeningen voor een breed scala van gezondheid en fitness doelen . Kinderen zijn in de preadolescence groep , wat betekent meisjes tot de leeftijd van 11 en jongens tot de leeftijd van 13 . NSCA deskundigen hebben gerapporteerd dat resistieve training is het meest geschikt voor kinderen. Dit artikel geeft een samenvatting van de weerstand opleiding risico's , voordelen en richtlijnen gezondheid voor kinderen .
Risico

Er is een mogelijkheid dat kinderen musculoskeletale letsels van oneigenlijk gebruik van de apparatuur zullen ervaren , onjuiste training technieken , overmatige belasting van te veel gewichten of herhalingen , en gebrek aan toezicht . Het rapport toont aan dat kinderen lopen een groter risico om gewond te raken thuis tegen onveilige praktijken , slecht functionerende apparatuur en geen toezicht . Het risico vermindert drastisch wanneer kinderen betrokken zijn bij een goed ontworpen en goed begeleid programma weerstand opleiding. In feite zijn ze 10 keer meer kans om gewond te raken van het spelen van voetbal of gymnastiek.
Voordelen

Resistance training bevordert hart en gezondheid van de botten , en kan lichaamsvet verminderen. Gewicht-dragende oefeningen kunnen helpen met de vorming en botgroei . Ze kunnen de algehele welzijn door de ontwikkeling van goede lichaamsbeweging, en het verbeteren van stemming , energie en zelfvertrouwen van een kind te verbeteren. Aanzienlijke voordelen zijn te zien in fysieke prestaties en sportieve prestaties . Kinderen krijgen spierkracht , uithoudingsvermogen en balans die sportieve prestaties kunnen verbeteren en kunnen weerstaan ​​sportblessures.
Richtlijnen voor Kinderen

Wanneer een kind is ongeveer 8 jaar oud , als zij zijn over het algemeen emotioneel en fysiek klaar om deel te nemen aan sport, dan is het kind kan een weerstand trainingsprogramma beginnen . Het is een goed idee om een ​​medisch onderzoek voor een kind begint elke fysieke activiteit programma te plannen . Vervolgens kennismaken met een gekwalificeerde instructeur die begrijpt de NSCA richtlijnen voor de jeugd en werkt met hen samen om een passende veiligheidsmarge opleidings-en oefenprogramma voor uw kind te ontwikkelen. Gekwalificeerde instructeurs zullen NSCA richtlijnen gebruiken om de juiste keuze en volgorde van oefeningen , intensiteit , herhaling en frequentie van de opleidingen en programma variaties te bepalen om een goed ontworpen weerstand trainingsprogramma voor uw kind .