Ontspanning Tips voor Kinderen

Kinderen kunnen profiteren van kalmerende technieken voordat u gaat slapen , bij het begin en einde lessen en klassen , na de lunch en na een excursie of een andere krachtige activiteit . Ontspanning helpt hen ook angst komen en de nadruk vermogen . Als uw kinderen gestrest , angstig , boos of emotioneel, deze tips kan hen helpen . ( Ref. 1 ) Adem

Balloon Ademhaling : Ga liggen op de grond met je handen op je buik . Adem langzaam en diep . Voel je buik uit te breiden als het vult als een ballon en verhoogt uw handen . Zodra je dit kunt doen liggen , praktijk opstaan ​​

Sigh Breathing : . Adem in door je neus en houd hem zo lang als je kunt. . Zucht en laat alle lucht in een nijdig

Patti Teel , auteur van The Floppy Spel van de Slaap , stelt de volgende methode , genaamd Lift Ademhaling : "Start de lift rit door het inademen door je neus . Als je uitademt , voel de adem reizen helemaal naar de kelder , waar je tenen zijn . Adem in en neem je adem naar je buik . Vasthouden. Adem nu al uw lucht. Adem in en neem je adem naar je borst . Vasthouden. Adem nu al uw lucht. Adem nu in en neem je adem naar de bovenste verdieping , je keel en in je wangen en voorhoofd . Voel je hoofd vullen met adem. Vasthouden. Nu adem uit en voel al uw problemen en zorgen laat je lichaam en ga uit de lift deur . "
Creatieve visualisatie en beeldmateriaal

Kinderen bedenken en visualiseren gemakkelijk . Leer uw kinderen om zichzelf te visualiseren slagen . Teel stelt de volgende procedure voor geleide ontspanning ( Ref. 1 ) : Gebruik een lange ontspannen stem en proberen om alle zintuigen van uw kind te betrekken . ? Pauze te laten de scène "set" in het achterhoofd van uw kind. Verlaag uw stem een paar tonen om een ​​meer hypnotiserende , rustgevende sfeer te creëren .

Bind de visualisatie oefeningen in je studie of interesses . Bijvoorbeeld, als uw kind houdt van vlinders , beschrijven de prachtige vlinder en elk van zijn delen , terwijl ze haar ogen sluit ? en " ziet \\ " het.

Gebruik emotionele beelden. Personaliseer het verhaal of scène zodat uw kind er in zit . ( Vraag toestemming aan je kind voor het eerst . )
Laughter

Lachen is lichaam de natuurlijke manier om stress los te laten en zich beter voelt . Een geweldige activiteit gepaard gaat experimenteren met verschillende soorten van het lachen . ( Ref. 3 ) Educatieve specialist en schoolpsycholoog Jennifer Jazwierska , suggereert probeert te lachen als een hyenna , als de Kerstman , als je vastzit in een gat in de grond, als je neus is aangesloten , of alsof je gebonden aan een boom en iemand kietelen je tenen met een veer .
Muziek

Muziek helpt te kalmeren weg afleiding en zorgen. Het stimuleert de hersenen op andere manieren ook , het helpen van je kind aandacht . Volgens educatieve auteur Sandra F. Rief , MA , " Onderzoek heeft uitgewezen dat instrumentale muzikale arrangementen op 60 slagen per minuut heeft therapeutische effecten . " ( Ref. 3 ) op