Betere Slaap Tips

Wordt goed uitgerust is belangrijk voor uw gezondheid en geestelijk welzijn ; slechte slaapgewoonten kan slaapgebrek , met als gevolg lichamelijke vermoeidheid en mentale verwarring . Als je niet om het meeste uit uw slaapgewoonten , kunt u stappen ondernemen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren . Circadiane ritme

Een circadiaan ritme is de natuurlijke cyclus van wakker uur en slapen uren die je lichaam past zich aan . Het houden van regelmatige bedtijd helpt je lichaam om het optimale voordeel van een goede nachtrust te realiseren . Om uw natuurlijke circadiaanse ritme , experiment vinden met verschillende bedtijden totdat je er een die ervoor zorgt dat u op een natuurlijke manier wakker op de gewenste wektijd vinden . Je slapende uren aanpassen aan uw natuurlijke circadiaanse ritme duurt ongeveer twee weken .
Dutje Smart

Als je slaap beroofd , proberen te compenseren door het nemen van korte dutjes van niet meer dan 30 minuten in het midden van je wakende uren . Deze praktijk zal niet veranderen uw circadiane ritme . Probeer te slapen laat om te voorkomen; deze praktijk kan een negatief veranderen je slaapcyclus en vaak resulteert in slapeloosheid . Probeer ook om te voorkomen dat dutjes binnen een paar uur voorafgaand van uw gebruikelijke bedtijd . Slecht getimede dutjes kan ook veranderen je slaapcyclus .
Slaapomgeving

Comfort tijdens het slapen is erg belangrijk om de kwaliteit van de slaap. Uw bed moet comfortabel en laat het lichaam om volledig te ontspannen . Tijdens het slapen uur , moet de kamer zo donker mogelijk zijn . Licht , zelfs bij een lage intensiteit , kan je lichaam verwarren en uw slaap verstoren . De temperatuur van de slaapkamer moet koel zijn, ongeveer 65 graden Fahrenheit voor de gezondste slaap. Houd je slaapkamer zo stil mogelijk ; als geluid is een factor , proberen te bedekken met witte ruis , zoals van een ventilator , of zelfs het gebruik van een radio om statische genereren . Vermijd het gebruik van uw bed voor iets anders dan slapen ; het koppelen van uw bed met slaap zorgt voor een mentale trekker in je hoofd die je zullen helpen om in slaap te vallen .
Bereid je voor Sleep

Voor het slapen gaan is het belangrijk om te ontspannen lichaam en geest . Ontspannen van het lichaam kan leiden tot oefening, het uitrekken of het nemen van een bad . Ontspannen je geest betekent om het tempo van de mentale activiteit vertragen voordat u probeert om te slapen. Televisie kijken of voor het slapen gaan of , erger nog , in bed stimuleert je geest , waardoor het moeilijker te glijden in een rustgevende slaap . Minstens een uur voor het slapen gaan , schakelt u de televisie en de computer te helpen kalmeren je geest ; Geef jezelf wat tijd om je gedachten proces gedachten laten zonder extra elektronische inbreng .