Hoe om jezelf te trainen om krijg je een minimum Sleep Time

Voordat u aan boord voor het trainen van jezelf te krijgen door met minder slaap , is het belangrijk je erkennen dat dit niet betekent jezelf uithongeren van de slaap. Integendeel, het houdt in het opzetten van een slaapritme dat zorgt ervoor dat u de kwaliteit van de slaap je lichaam nodig heeft om te herstellen van stress en spanning te krijgen. Als je jezelf trainen in een natuurlijke slaappatroon , zult u merken dat u niet meer uren hoeft in bed om uitgerust te voelen. Zoals bij alle veranderingen , het aanpassen van uw slaapgewoonten vergt tijd . Het nemen van regelmatige stappen en een gedisciplineerde aanpak zal helpen dit doel te bereiken . Instructies
1

Slapen voor een periode die voldoende is om de behoeften van uw lichaam te voldoen . Ga elke avond naar bed alleen wanneer u zich slaperig voelen , maar elke ochtend een alarm instellen om wakker op hetzelfde moment , ongeacht het bedrag dat u de vorige nacht geslapen. In het geval dat je krijgt minder slaap een nacht , voelt u zich slaperig eerder de volgende nacht . Wanneer u dit signaal gehoor en eerder slapen , zal je lichaam compenseren voor het verlies van de vorige nacht . Volg dit patroon regelmatig op alle dagen , inclusief het weekend , om uw slaaptijd te vestigen in een automatische , natuurlijke ritme . Kopen van 2

Discipline jezelf te houden aan het schema dat u te maken. Doen wat nodig is om ervoor te zorgen dat je naar bed als je slaperig bent : . Geven aan de verleiding om 's avonds laat tv kijken , of snij je surfen op internet tijd klaar te zijn om naar bed wanneer je begint slaperig gevoel

3

Wakker worden , zodra het alarm afgaat , zonder lui in bed die samen redenen waarom je absoluut nog vijf minuten slaap nodig . Leo Babauta , maker van Zen Habits en auteur van " The Power of Less" zegt dat om echt wakker te worden , moet je de wekker ver genoeg om te eisen dat u fysiek uit bed uit te schakelen plaatst .

4

Krijg blootstelling aan zonlicht door het openen van het raam blinds en neem een ​​30 minuten lopen in de vroege ochtend zonlicht . Volgens Mehdi , een natuurlijke kracht trainer en oprichter van StrongLifts , zal dit de productie van dopamine , een neurotransmitter die het lichaam stimuleren , en voelt u zich energieker en alert .
5

Geef jezelf een dwingende reden om vroeg wakker . Bereid een tijdschema dat omvat het doen van een aantal activiteiten die u van belang acht , tijdens de vroege ochtenduren . Om dit te laten werken , de activiteit moet iets waarover je gepassioneerd zijn. Bijvoorbeeld , zal een vroege ochtend joggen motivatie om wakker alleen als je een fitness-liefhebber ; als je ineenkrimpen van lichamelijke oefening , het is waarschijnlijk dat je weer in bed vallen .