Train je ontvoerder spieren . De heupabductoren bestaan uit de externe en interne obturators , piriformis , en de superieure en inferieure Gemelli . Deze spiergroep werkt aan de buitenzijde van de heup en dij , naar buiten en weg van het lichaam het been te bewegen .
Om deze spieren te trainen , doe de kabel heupabductie oefening . Ga voor een lage katrol die aan uw rechterhand . Bevestig de kabel manchet naar het verre enkel van je linkerbeen . Pak een ballet bar . Kruis je benen aan de voorkant. Beweeg dan je linkerbeen naar de andere kant van de lage katrol door uw ontvoering heup . Draai je om en doe dezelfde oefening met de ontvoerder spier van je rechtervoet . Kopen van 2
Train je adductoren . Deze bestaan uit de adductoren brevis , magnus , de pectineus , longus en de gracilis . De adductoren zijn gelegen aan de mediale of aan de binnenkant van de heup en dij . Ze kunt u de benen in de richting van het lichaam te bewegen .
U kunt uw adductoren trainen met een statische adductor lift . Hechten enkel gewichten aan je voeten . Lig op je zij , het bovenbeen stak over het onderbeen , de voet van het bovenste been op de vloer rusten . Til uw onderbeen ongeveer 30 graden . Houd de lift voor zo lang als je kunt , dan langzaam laten zakken . Herhaal de oefening voor het andere been .
3
Werk je heupextensoren , de grootste spieren groep in uw heup . Ze bestaan uit van de achterste spieren van de gluteus maximus , minimus , medius en de tensor fasciae latae . Heupextensoren helpen verbreed uw been of beweeg het heen .
Liggen op de vloer op je onderarmen en een knie , de andere knie gebogen op 90 graden een paar centimeter van de vloer . Langzaam de gebogen been zo ver mogelijk naar binnen . Herhaal de oefening met het andere been .
4
Train je heup flexoren . De heupflexor spiergroep bestaat uit iliopsoas en quadratus femoris , de rectus femoris en Sartorius . Heupbuigers bocht of til het been om te wandelen.
Lie aan de ene kant op de vloer en slinger je bovenste been naar voren en terug op heuphoogte . Naar een andere oefening te doen , liggen op je rug en trek een knie naar je borst , en breiden het andere been lang op ongeveer 60 graden ten opzichte van de vloer. Schakel vervolgens de benen, het voelen van de heup openen . Herhaal dit voor ongeveer acht tot 10 herhalingen .
Welke tijd van de dag Do You Test Testosteron in Mannen
? Een man testosteronniveau stijgen en dalen in de dagelijkse cycli . Artsen raden een blo
Onderhoud van Prostaat Gezondheid
In 2009 heeft de American Cancer Institute rapporteerden meer dan 192.000 nieuwe gevallen
Testim is ontworpen voor mannen met een abnormaal lage niveaus van testosteron , een stero
Tekens & Symptomen van Prostatitis in Mannen
Prostatitis is een ontsteking van de prostaat , de klier die verantwoordelijk is voor de p
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win