Dieet Tips voor een man met een hoog cholesterol

Als je een man bent , is de kans groot dat u het risico van het hebben van een hoog cholesterol . Naarmate mannen ouder worden, hun LDL- cholesterolgehalte hoger klimmen ook. Gelukkig kan een hoog LDL -cholesterol worden bediend met medicamenteuze behandeling , veranderingen in levensstijl en herstructurering dieet . Groenten en Fruit

De American Heart Association ( AHA ) raadt mensen met een hoog cholesterol eet minstens 4,5 kopjes van groenten en fruit. Groenten en fruit bevatten een gezonde dosis van onoplosbare en oplosbare vezels . Vijf tot 10 g oplosbare vezels per dag , kan LDL- cholesterol met maximaal 5 procent . De groenten en fruit kan elke vorm , vers, bevroren of uit blik zijn. Maar , kies rassen die geen extra's zoals zout , suiker en vet hebben .
Vlees

Vlees moet worden beperkt tot 5 gram of minder per dag . Kies zonder vel snijdt van pluimvee naar lagere cholesterol -inname . Andere vleessoorten die zijn laag in cholesterol bevatten ronde biefstuk , extra mager gehakt en varkenshaas . Omdat vis rijk aan omega - 3 -vetzuren verlagen bevorderen gezondheid van het hart , moeten mannen verbruiken twee porties per week. Vis hoog in deze voedingsstof bevatten sardines , zalm en witte tonijn .
Grains

Mannen gediagnosticeerd met een hoog cholesterol moet de hoeveelheid volle granen in hun dieet te verhogen . Volle granen bieden een verscheidenheid aan voedingsstoffen en vezels , vooral oplosbare vezels . Een goede bron van oplosbare vezel is havermout . Een 1.5 kop portie bevat 6 g vezels .
Fats

Sommige soorten oliën en vetten moet bij mannen met een hoog cholesterol worden beperkt . Elimineer alle transvetten uit de voeding als ze LDL-cholesterol kan verhogen. Een algemene bron van transvetten margarines en commerciële verwerkt gebak . Verzadigde vetten moet ook worden vermeden , omdat ze het cholesterolgehalte kunnen verhogen ook. Verzadigde vetten zijn te vinden in boter , kaas en gevogelte huid . Onverzadigde vetten zorgen voor een gezondere bron van vet voor de voeding van een man. Deze vetten blijven in hun vloeibare toestand bij kamertemperatuur . Ze kunnen worden gevonden in olijfolie , koolzaadolie en zonnebloemolie
overwegingen

dieet is slechts een aspect van cholesterol management . Overweeg regelmatig te bewegen om het cholesterolgehalte te bevorderen. Houd in gedachten dat soms dieet en lichaamsbeweging alleen of niet genoeg om hoog cholesterolgehalte te verlagen . Sommige artsen kunnen medicijnen voorschrijven . De vijf meest voorkomende voorgeschreven medicijnen voor hoge cholesterol zijn statines , galzuursequestranten , nicotinezuur , fibraten en ezetimibe .