Jog licht voor ongeveer vijf minuten om te beginnen .
Pagina 2
volledig Stretch , met bijzondere aandacht voor je beenspieren .
Ren 3 op en neer een trap . Herhaal 20 tot 30 keer en dan rekken weer .
4
Touwtje springen . Houden je voeten bij elkaar , draai het touw met beide handen snel en springtouw voor vijf tot 10 minuten . Wissel de snelheid als u vindt dat u krijgt te moe .
5
Stretch als je eenmaal klaar bent met het opwarmen.
Diepe kniebuigingen en Sprongen
6
Sta met je voeten bij elkaar .
7
Buig langzaam van de knieën, houd je rug recht en brengen van uw bilspieren zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken.
8
terug naar oorspronkelijke positie . Herhaal 15 tot 30 keer . Stoppen als je begint om pijn te voelen .
9
Sta met je voeten bij elkaar als voorheen en buig op de knieën , houd je rug recht en brengen van uw bodem zo dicht mogelijk bij de grond als je kan. Op het laagste punt , spring zo hoog als je kunt. Land met je voeten bij elkaar , klaar om opnieuw te buigen en springen.
10
Herhaal 15 tot 30 keer . Verhoog het aantal herhalingen als je beenspieren blijven ontwikkelen.
Toe - Verhoogt
11
Sta met je voeten iets uit elkaar .
12
Til jezelf door langzaam en gestaag staande op de toppen van je tenen. Houd de positie voor een paar seconden.
13
Laat jezelf weer naar beneden . Net als de opwaartse beweging , zou de neerwaartse beweging langzaam en gestaag , zodat je voelt dat de spieren aan de achterkant van je benen spannen .
14
Herhaal 15 tot 30 keer . Verhoog het aantal herhalingen als je voelt dat je beenspieren worden steeds sterker. Zodra je heel eenvoudig je 30 herhalingen , probeer dan dezelfde oefening terwijl gewichten in je handen ( niet zwaarder dan 10 kg) .
Antioxidant behandeling van prostatitis
Prostatitis is een infectie van de prostaat , de klier verantwoordelijk voor de productie
Als je probeert om zwanger te worden , zou je te maken met vruchtbaarheid problemen die ma
Hoe je Man Besmetting van de Gist Treat
Gist infecties , veroorzaakt door de schimmel Candida albicans , kunnen net zo gemakkelijk
Where Is Testosteron Geproduceerd in Mensen
? Bij mannen , testosteron wordt geproduceerd door de testes . Bij vrouwen wordt testoster
Hoe te meten van een Man's Taille Maat
Wat zijn de oorzaken van een lage Testostrone in Mannetjes
Kegel oefening Voordelen voor Mannen
Instructies maken bloemsierkunst Met Anjers
De Best Indoor Tanning Lotions voor Mannen
Bekende bijwerkingen van Proscar
Mannelijke menopauze veroorzaakt door lage Testosteron
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win