Hoe de Ouderen helpen met trainen in een zwembad

Oudere volwassenen moeten oefening net zo veel als jongere mensen doen , maar volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen , vertragen kan een deel van het natuurlijke verouderingsproces voor sommige oudere mensen . Oefenen in een zwembad kan een effectieve manier om wat aërobe oefening te krijgen zonder nadruk uw gewrichten . Water therapie oefeningen en zwemmen rondjes zijn zowel lage - of geen - effect vormen van lichamelijke activiteit . Wat je nodig hebt
Kick boord
Toon meer instructies
1

Maak strak spieren met een superheld stretch . Staan tegenover het zwembad muur . Pak de kant van het zwembad om jezelf te steunen met je handen. Til je benen uit het zwembad vloer en breiden ze er recht uit achter je . Dit is een goede warming-up oefening als het rekt je benen , rug en schouders . Kopen van 2

Stretch en versterken van uw benen en heupen met een knie raise oefening . Leun je rug tegen de wand van het zwembad en langzaam buig een knie omhoog naar je borst . Dezelfde oefening kan worden gedaan op het droge, maar het water kussens verouderende gewrichten en botten .

Wandeling Goedkope 3 in het ondiepe gedeelte van het zwembad voor aerobic oefeningen , je armen zwaaien door het water als je beweegt . Water lopen telt als zowel aërobe en gewicht-dragende oefening, omdat je duwt je lichaam tegen de weerstand van het water . Gewicht-dragende activiteiten kunnen
4

Praktijk waterbasis krachttraining met een schuim kick board verhoging van de botdichtheid , u beschermt tegen osteoporose , volgens AAOS . . Sta met je voeten schouder breedte uit elkaar , verbreed uw rechterarm uit rechtstreeks naar de kant en pak de plank met beide handen . Houd je rechterarm recht en linker elleboog verscholen in de buurt van uw kant , vegen het bord door het water van rechts naar links . Compleet 10-15 herhalingen voordat u armen .
5

baantjes trekken als uw gekozen vorm van het zwembad te oefenen . Zwemmen werkt alle spieren van uw lichaam in een keer, waardoor u een volledige workout . BeginnerTriathlete.com beveelt beperken schoot zwemmen tot drie of vier dagen per week voor beginnende zwemmers . Verhoog je schoot sessies naarmate je sterker geworden .