Uitoefening van Vs . Niet Trainen in de Ouderen

Gebrek aan lichamelijke activiteit is geïdentificeerd als de vierde belangrijkste risicofactor voor mortaliteit , en de belangrijkste oorzaak van een groot aantal negatieve gezondheidsproblemen op een wereldwijde schaal, volgens de door de World Health Organization in 2013 informatie . Hoewel deze statistieken dwars door alle leeftijdsgroepen , zijn er diverse verschillen tussen ouderen die uitoefenen en diegenen die dat niet doen . De Amerikaanse Centers for Disease Control en Prevention definieert " ouderen " als personen die op de leeftijd van 65 jaar en ouder . Actieve Ouderen

februari 2002 artikel in het tijdschrift , "American Family Physician ' meldt dat als een geheel , als oudere volwassenen deelnemen aan consistente oefening , hun optreden van leeftijdsgebonden ziekten en overlijden vermindert . De artikelen citeert gevallen waarbij er een verbetering van artrose , geheugen , diabetes , bloeddruk en andere aandoeningen door middel van regelmatige lichaamsbeweging . Daarnaast is de Universiteit van Maryland Medical Center website merkt op dat omdat spierkracht neemt af naarmate mensen ouder worden, consistente oefening is noodzakelijk voor het verkrijgen en /of behouden van sterkere spieren . Er zijn weliswaar enkele uitzonderingen , kan de overgrote meerderheid van de ouderen profiteren van de oefening .
Inactieve Oudste
Citizens

Ondanks de overweldigende voordelen voor de gezondheid van de oefening , de februari 2002 artikel in "American Family Physician ' citeert dat tot 75 procent van de ouderen in de Verenigde Staten zijn niet lichamelijk actief genoeg om deze vruchten te plukken. Echter, het is niet te laat voor ouderen op een trainingsprogramma om gezondheidsvoordelen te ervaren beginnen . Het tijdschrift artikel merkt ook op dat de sterftecijfers lager waren bij patiënten die niet beginnen regelmatige lichaamsbeweging tot laat in het leven in vergelijking met patiënten die alleen in jongere jaren en dan vervolgens stopte actief bezig waren .

sarcopenie

Naast de toegenomen sterfte , gebrek aan lichaamsbeweging verergert verschillende ziekten zoals sarcopenie , dat is het verlies van spiermassa , toon en kracht die optreedt bij het ouder worden . Terwijl het proces van sarcopenie kan zo vroeg als je jaren '30 beginnen , de invloed ervan zijn meestal niet zichtbaar tot ongeveer de leeftijd van 70 . Volgens een oktober 2003 overzichtsartikel in het "Journal of Gerontology : Serie A , " want sarcopenia waarschijnlijk het gevolg van meerdere factoren , oefening misschien niet helemaal voorkomen , maar oefening voorkomt dat de versnelling van sarcopenie , kunnen verhinderen dat bepaalde gevallen van het geheel , en is een krachtige behandeling optie voor.
Eisen

aërobe activiteit of " cardio " krijgt u ademhaling harder en je hart sneller kloppen . Om de maximale voordelen voor de gezondheid van de oefening te krijgen , de Amerikaanse Centers for Disease Control en Prevention meldt dat oudere volwassenen moeten bezighouden met minstens 2 ½ uur van matige aërobe activiteit , zoals wandelen , en een minimum van 2 dagen van spierversterkende activiteiten die werken alle grote spiergroepen zoals de benen, heupen , rug, buik , borst, schouders en armen . Echter , als je deelneemt aan een krachtige aërobe activiteit , zoals joggen , alleen moet je om deel te nemen in 1 uur en 15 minuten van de activiteit per week . Spierversterkende activiteiten omvatten gewichtheffen , lichaam weerstand oefeningen zoals pushups en situps , zware tuinieren en yoga. Voorafgaand aan het begin van een oefening programma, moet u overleggen met uw arts .