Preventie van heupfracturen door oefeningen zoals Tai Chi

het breken van een heup van een ernstig letsel kan zijn, vooral voor oudere volwassenen . Senioren die al een afname van spierkracht en lenigheid hebben ervaren het risico lopen hun zelfstandigheid en mobiliteit te verliezen wanneer zij worden geconfronteerd met een heupfractuur . Oefeningen zoals tai chi , een reeks van ademhaling en rekoefeningen gebaseerd op oude Chinese praktijken , kan een effectieve en goedkope preventie-instrument voor heupfracturen bij volwassenen. Praat met uw arts voordat u begint met tai chi als het is al een lange tijd geleden dat je hebt uitgeoefend . Incidentie van Hip Fracture

Heupfracturen zijn het meest voor in senioren, maar kan voorkomen bij mensen van alle leeftijden . Volgens de National Hospital Discharge Survey resultaten , meer dan 80 procent van de mensen behandeld op een intramurale basis voor heupfracturen waren 65 jaar of ouder . Bijna driekwart van deze vrouwen. Mensen die lijden aan problemen met het evenwicht , slechte voeding , osteoporose of een kleine gestalte hebben meer kans op een heup breken . Rokers hebben ook een verhoogd risico op botbreuken.
Balans

Een gebrek aan evenwicht leidt tot dalingen , die op hun beurt heupfracturen kan veroorzaken. Tai chi helpt bij het verbeteren balans controle , iets dat veel volwassenen beginnen te verliezen als ze ouder worden . Tai chi programma's combineren gerichte ademhaling met een reeks van staan ​​of zitten houdingen . Naarmate je verder van de ene pose naar de volgende zonder pauze , zal u sterk afhankelijk zijn van uw gevoel voor evenwicht naadloos bewegen door de reeks. De Nationale Raad voor Aging legt uit dat oefeningen van deze soort te verbeteren de balans tussen lichaam in de vorm van gewichtsverplaatsing , functionele balans, coördinatie en houding .
Kracht en flexibiliteit

Verminderde kracht en beperkte flexibiliteit kan het risico op letsel te verhogen , waaronder heupfracturen , simpelweg omdat je niet sterk genoeg om een ​​val te voorkomen . Tai chi versterkt de spieren en bevordert de flexibiliteit zonder verergeren frequente leeftijdsgebonden aandoeningen zoals artritis . Het strekken opgenomen in de poses biedt meer flexibiliteit , die de levenskwaliteit op verschillende manieren verbeterd . Het uithoudingsvermogen nodig om door de tai chi volgorde verbetert kracht in de kern en ledematen , die op hun beurt kunnen bijdragen aan een beter evenwicht.
Lange adem

Tai chi is het meest voordelig voor senior gezondheid als onderdeel van een lange - termijn oefening plan . De vloeiende bewegingen van tai chi zijn constant , en ze zullen bijdragen aan de CDC - aanbevolen 150 minuten dagelijkse activiteit voor oudere volwassenen . Studies gepubliceerd in een uitgave van 2004 " Medicine and Science in Sports and Exercise " tonen aan dat mensen die hebben deelgenomen aan vier - en acht weken durende sessies van tai chi konden vestibulaire functie en evenwicht onder controle te houden of te verbeteren . MayoClinic.com suggereert dat tai chi liefhebbers kunnen blijven van de voordelen van tai chi voor onbepaalde tijd te oogsten .