Hoe maak je een gezonde levensstijl te voorkomen Fysiologische tekenen van ouder worden te bevorderen

Veroudering is een gestage daling van de vitale functies van het lichaam . De daling van invloed op zowel uw uiterlijk en uw vermogen om te functioneren . Als je ouder wordt , verlies je het uiterlijk van de jeugd en beginnen om de effecten van blootstelling aan de zon , zwaartekracht en levensstijl keuzes te tonen . Vergrijzing beïnvloedt alle belangrijke systemen van het lichaam , met inbegrip van uw ademhaling, bloedsomloop en musculoskeletale systemen . Wat je nodig hebt
Sunscreen
Toon meer instructies
1

Engage in regelmatige lichaamsbeweging . Aerobic training alle systemen van uw lichaam , vooral je hart en musculoskeletale systemen . Omdat slagaders kan verharden en smal als je ouder wordt , waarbij je je bloedsomloop goed functionerende helpt verminderen ontstekingen en houdt bloedvaten soepel . Regelmatige lichaamsbeweging voorkomt spierverlies en houdt gewrichten soepel en botten sterk . Kracht -building oefeningen voorkomen bot-en spiermassa verlies en helpen bij het verbeteren balans , die u kunt niet te vallen . Het verminderen van lichaamsvet kan helpen voorkomen dat teveel stress op alle systemen van uw lichaam . De Centers for Disease Control en Prevention adviseren volwassenen ouder dan 18 krijgen ten minste 30 minuten van matige intensiteit aërobe oefening vijf dagen per week , evenals het uitvoeren van spierversterkende activiteiten, zoals gewichtheffen , dat alle grote spiergroepen werken ten minste twee keer per week . kopen van 2

Eet meer groenten en fruit . Het CDC adviseert vullen ten minste de helft van je bord met groenten en fruit aan een voldoende aanbod van vezels, vitaminen en antioxidanten leveren . Fruit, groenten en volle granen bevorderen een gezonde darmwerking en helpen om uw cardiovasculaire systeem in optimale conditie .

Drink 3 je melk . Een adequate inname van melk en andere calcium - rijke voedingsmiddelen vermindert uw kans op het ontwikkelen van osteoporose , een dunner worden van de botten , en kan u helpen om een ​​gezond gewicht te behouden . De FDA adviseert volwassenen krijgt ongeveer 1000 mg calcium per dag . Mensen met osteoporose ouder lijken omdat ze de hoogte te verliezen en beginnen te bukken . Als je lactose-intolerant , kiezen voor lactosevrije zuivel of neem een ​​calciumsupplement .
4

Stop met roken . Het roken van sigaretten is een belangrijke bijdrage aan de vroegtijdige rimpels en verminderde cardiovasculaire en respiratoire functie . Volgens UAB Health System , tekenen van voortijdige veroudering beginnen na ongeveer 10 jaar van het roken en kan oplopen tot 20 jaar op je gezicht. Een vrouw die begint met roken op de leeftijd van 20 mei er meer uitziet als een niet - roken 50 jaar oud toen ze is 30. Arme hart en longen gezondheid versnellen het verouderingsproces , omdat je lichaam ontbreekt een voldoende toevoer van voedingsstoffen en zuurstof - rijk bloed .
5

Draag zonnebrandcrème. Naast sigaretten , blootstelling aan de zon behoort tot de grootste boosdoeners bij te dragen aan de tekenen van voortijdige veroudering van de huid . De Environmental Protection Agency zegt dat tot 90 procent van de zichtbare tekenen van veroudering direct verband houden met blootstelling aan de zon . Voor bewijs , vergelijken de huid op je handen om de huid op je billen . Draag een zonnebrandcrème met minimaal SPF 15 als buitenshuis.