How to Get Strong Na 50

Als je ouder wordt , het dieet en lichaamsbeweging routines die werkte toen je jonger was misschien niet meer zo effectief . Je mag niet in staat zijn om ze uit te voeren zo krachtig als toen u jonger was , in uw lichaam te minder responsief geworden of je kan gewoon hebben opgegeven . Dezelfde eetgewoonten je genoten hebt toen je jonger was geworden onderworpen aan metabolisme veranderingen die geleidelijk pondjes . Veranderingen in dieet en lichaamsbeweging kan u helpen en sterk blijven na 50 . Instructies
Voeding
1

Versterk je botten . Osteoporose wordt een punt van zorg voor vrouwen die door de menopauze . Uw arts kan medicijnen voorschrijven voor de conditie , en het toevoegen van calcium en vitamine D aan uw dieet zal helpen afweren van het risico van botafbraak en fracturen . Vitamine D helpt je lichaam absorberen de calcium. Omega - 3 toe te voegen aan uw dieet door vis of supplementen en voeg calcium uit vetvrije melk en yoghurt evenals van donkergroene groenten zoals spinazie en broccoli . Vraag uw arts om uw vitamine D-spiegel te testen om te zien of u een supplement nodig . Kopen van 2

Verminder het zout in uw dieet. Schud nooit het zoutvaatje over je eten vooraleer het te proeven . Zelfs als je geen zout toe te voegen , veel verwerkt voedsel bevat veel natrium; uitgesneden zo veel mogelijk . Mensen met hoge bloeddruk in het bijzonder moet zout te elimineren uit hun dieet . Plaatsvervanger kruiden voor het op smaak en kijk voor verlaagd natrium- producten.

Substitute 3 Whole Foods voor verwerkte voedingsmiddelen . Probeer volkoren granen in plaats van verwerkte witte bloem . Onder meer fruit - vooral bessen en meloenen - en twee kopjes van groenten in je dagelijkse voeding . Oudere mannen en vrouwen moeten eiwitten uit verschillende bronnen, waaronder eieren , peulvruchten, noten , melk en kaas . Kijk voor vezelrijke voedingsmiddelen die laat je je voller en u helpen een goed gewicht te behouden .
4

Drink veel water . Oudere mensen hebben de neiging om uitgedroogd raken , wat leidt tot constipatie en infecties van de urinewegen . Het is belangrijk om een slok water te nemen een keer per uur en bij elke maaltijd .
Oefening
5

Bouw een sterke kern . Het ontwikkelen van uw core spieren - de buik-en rugspieren die je wervelkolom te ondersteunen - kan u helpen voorkomen vallen en het ontwikkelen van een slechte houding als je ouder wordt . Begin met een torso oefening . Kniel met je handen plat op de vloer . Verleng een arm naar voren , en dan terug naar de oorspronkelijke positie en schakel armen. Herhaal dit 10 keer. Vervolgens vanaf dezelfde positie , verlengen elk been , afwisselend kanten . Herhaal dit 10 keer.
6

Brug je bovenlichaam om je rug te versterken . Ga op je rug liggen met je knieën opgetrokken en de armen langs je lichaam . Til je heupen van de vloer, knijpen je Glute spieren samen en houden je lichaam recht . Houd die positie gedurende maximaal vijf seconden, dan verlaag je lichaam. Herhaal de oefening vijf keer te starten en werk tot 12 herhalingen .
7

Stretch voor onderrug sterkte . Ga op je rug liggen met je voeten plat en je knieën omhoog. Houd je bovenlichaam plat , zwaai je knieën naar links , ze te verlagen zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken. Houd die positie gedurende vijf seconden , dan langzaam terug naar de startpositie en slinger je knieën naar rechts. Begin met vijf herhalingen en werk tot 10 aan elke kant.
8

Strek je houding. Staan tegen een muur met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en over een voet van de muur . Druk je onderrug en de achterkant van je armen tegen de muur . Doe alsof je het maken van een sneeuw engel en schuif je armen op en neer 10 keer. Dan langzaam naar beneden glijden de muur zo laag als je kunt gaan totdat je bijna in een zittende positie . Houd deze houding vijf seconden en dan langzaam schuif terug .
9

Loop elke kans die je krijgt . Wandelen is een low-impact , low-cost oefening . Lopen met een vriend , naar muziek luisteren , wandelen in een winkelcentrum als het slecht weer is - . Gewoon blijven bewegen