Spieren te versterken om op te staan ​​door een val

krachttraining , cardiovasculaire training en balans training zijn geen dingen die moeten worden beperkt tot jongeren en sporters . Terwijl een oudere persoon is niet waarschijnlijk dezelfde krachtige oefeningen een jongere persoon zou doen , alle drie van die soorten van de oefening zijn van vitaal belang voor het behoud van evenwicht , gezondheid van de botten en het opbouwen van sterke spieren - die u kan helpen voorkomen of herstellen van een val . Omdat je hele lichaam werkt als een verenigd machine voor mobiliteit dient een heilzame kracht en balans programma zijn het versterken van de belangrijkste spieren van het lichaam. Struikelen zonder te vallen

Sterke benen en heupen zijn van vitaal belang voor het verkeer evenals herstel van valpartijen . Als je hebt uitgegleden of gevallen naar voren en herstelde zonder de grond te raken , zul je beenspieren waaronder de quadriceps , hamstrings en kuiten , evenals de heupflexoren en kniestrekkers werven . Maakt niet uit wat uw leeftijd , een 2000 studie van Michigan's Hope College vond dat dit de spieren die je zult gebruiken om te herstellen van een voorwaartse val .
De bron van Movement

je benen helpen bewegen - maar niet aan het belang van een sterke kern als je het ontwikkelen van uw kracht en evenwicht programma. De kern bestaat uit de spieren die je wervelkolom en het bekken te stabiliseren - wat leidt tot controle over alle bewegingen , suggereert een studie van 2005 gepubliceerd door de fysische geneeskunde en revalidatie klinieken van Noord-Amerika . De kern omvat de rectus abdominis , de interne en externe schuine en dwarse abdominis van de buik , en de monteurspinae en multifidus van de wervelkolom . Bovendien , de bilspieren van de billen en de spieren van de bekkenbodem en heup gordel helpen om de kern te stabiliseren .
Met behulp van Your Arms

Als u een val , het National Institute on Aging raadt je naar beneden voor een paar seconden om te bepalen of je extreem bent gekwetst , omdat het opstaan ​​te snel kan eventuele verwondingen verergeren. Als je kunt, op uw zij rollen . Dit zal de kern van kracht , maar ook de kracht in de biceps , triceps en onderarm spieren waaronder de brachialis vereisen . Je moet ook aan de arm , been en kern kracht te kruipen naar een locatie waar u hulp kunt krijgen . Als je doet balans training of krachttraining , zal uw armspieren ook helpen stabiel te blijven .
Langzamer reactietijden

De spieren van oudere mensen bestudeerd in dat Hope College studie neiging langzamer te zijn dan die van de jongeren onderzocht reageren - een bewijs waarom het belangrijk is om andere stappen te nemen om vallen te voorkomen , verder dan alleen kracht en balans training. Dit moet onder meer het houden van vloeren droog en vrij van vuil , het toevoegen van anti-slip steun aan tapijten , het verstrekken van goede verlichting , en het dragen van stevige schoenen met anti-slip zolen , beveelt de Mayo Foundation voor Medisch Onderwijs en Onderzoek . Bovendien moet u extra voorzichtig wanneer u uw medicatie te veranderen nemen - vooral medicijnen die het centrale zenuwstelsel te veranderen , herinnert de Centers for Disease Control en Prevention

.