Tillen Gewichten & Zwangerschap

Zwanger zijn betekent niet dat je moet uw gewicht - training regime te verlaten . Het heffen van gewichten tijdens de zwangerschap gezond voor jou en de baby kan zijn , als je voorzichtig niet te overdrijven zijn . Betekenis

Het is belangrijk om te blijven oefenen als je zwanger bent . " Matige fysieke activiteit ( 30 minuten per dag ) wordt nu beschouwd als niet alleen grondig veilig , maar ook zeer gunstig voor de meeste aanstaande moeders en hun baby's , " schrijft Heidi Murkoff , Arlene Eisenberg en Sandee Hathaway in " Wat kunt u verwachten als u verwacht . "
overwegingen

Zwangere vrouwen moeten de goedkeuring van hun arts te krijgen voor het begin of voortzetting oefening routine , waaronder gewichtheffen , ongeacht hun conditie .


Waarschuwing

als u de goedkeuring van uw arts hebt , vermijd weegt meer dan 25 pond als je adem of knorren " in gevaar kunnen brengen bloedtoevoer naar de baarmoeder ," schrijven Murkoff , Eisenberg en Hathaway . "

Andere risico's van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap , zoals een hogere lichaamstemperatuur en mogelijk letsel aan de buik van de moeder, schrijft Dr Glade B. Curtis en Judith Schuler in " Uw zwangerschap week per week . "

herhalingen

In plaats van het doen van een paar herhalingen met een zwaar gewicht , doe meerdere herhalingen met lichtere gewichten . Het is belangrijk te rekken voor en na opheffen van gewichten en opwarmen en afkoelen . Curtis en Schuler adviseren oefenen op 80 procent van uw pre - zwangerschap niveau en het controleren van uw hartslag elke 15 minuten om ervoor te zorgen dat niet meer dan 140 slagen per minuut .
Voordelen

gewicht- dragende oefening , juist gebeurt , bevordert de toename van de botdichtheid te helpen osteoporose te voorkomen. Verbeterde flexibiliteit , coördinatie en stemming zijn andere voordelen , schrijven Curtis en Schuler . En een gelukkig , gezond moeder kan maken voor een gelukkige , gezonde baby .