Calorieverbruik Tillen Gewichten

Hoeveel calorieën worden verbrand ? Dit is vaak een van de eerste vragen die een persoon vraagt ​​wanneer de uitoefening van de oefening . Je mag lopers identificeren als mensen die slanker lichaam vanwege hun vermogen om calorieën te verbranden . Aan de andere kant kan je weightlifters met grote lichamen te identificeren . Echter, dit betekent niet dat het heffen van gewichten niet een redelijke hoeveelheid calorieën te verbranden . Vergroten van de spiermassa

Voor de meeste , is gewichtheffen gedaan om spiermassa te vergroten . Een toename van spiermassa , die optreedt nadat de spieren neurologisch hebben aangepast aan de inspanningstest in de eerste vier tot zes weken , meer energie vereist op een gezonde toestand te handhaven . Door deze, spiermassa is calorically duur . Het vereist een grotere hoeveelheid calorieën te onderhouden of je ligt op de bank televisie te kijken of werken op uw one - rep max bij de sportschool .
Calorieën verbrand

volgens de " A Fresh Start : Accelerate Fat Loss & Restore jeugdige vitaliteit " van Susan Smith Jones , een extra 10 kilo spiermassa zal een extra 600 extra calorieën per dag te handhaven vereisen . Dat is calorically vergelijkbaar met het uitvoeren zes mijl per dag , zeven dagen per week . Daarom , hoe groter de hoeveelheid spiermassa , hoe groter de hoeveelheid calorieën die moet worden verbrand om gewoon onderhouden.
EPOC

Gewichtheffen ook brandwonden calorieën door middel van een fenomeen genaamd overtollige post-exercise zuurstofverbruik , of EPOC voor kort. EPOC optreedt tijdens de uren nadat men is bezig met een intensieve training . Tijdens deze periode , uw lichaam is bezig aanvullen energiebronnen die je spieren gebruikt tijdens het sporten . Je lichaam moet ook opnieuw oxygenate uw bloedcirculatie , herstellen hormoon circulatie, verminderen uw ademhaling en hartslag naar een normaal niveau als op het niveau van je kerntemperatuur van het lichaam . Deze processen extra energie , die extra calorieën verbrand betekent .
Metabolisme Verhoogt

Aangezien het lichaam probeert om terug te keren naar een normale rusttoestand , hoe groter uw gewichtheffen intensiteit en duur , hoe groter de energie die wordt gebruikt door het lichaam tijdens EPOC . Dus de onderste regel volgens " de nieuwe regels van Lifting " door Lou Schuler en Alwyn Cosgrove , is dat gewichtheffen verhoogt post- workout metabolisme en dit effect wordt versterkt door extra spiermassa die is opgedaan.

Gevaren van Overtraining

Terwijl de natuurlijke neiging zou zijn om gewoon uit te werken langer en harder , moet eraan worden herinnerd dat om spieren op te bouwen moet je lichaam de spieren overbelasten, afbreken , dan herstellen en te herbouwen hen. Dit vergt hersteltijd, een uiterst belangrijk punt als het gaat om het heffen van gewichten . Het negeren van de noodzaak van herstel , want je wilt de voordelen van EPOC krijgen door langer en harder trainingen zullen leiden tot overtraining , wat betekent dat een onvermogen om te werken in een grotere intensiteit . Zo zal je niet in staat zijn om te profiteren van de calorie - verbranding voordelen .