Dit is waarschijnlijk de meest bekende methode van de ademhaling tijdens de bevalling als gevolg van de blootstelling op televisie en in films . Je zou het herkennen van de " hee - hee - hoo " geluiden die daarmee gepaard gaan . Deze ademhaling methode combineert korte inhalaties - die alles wat je tijdens een pijnlijke samentrekking kan beheren kunnen zijn - met een langere uitademing . Om deze methode te gebruiken , vocalize je ademhaling met de " hee - hee - hoo " klinkt of andere geluiden die voor u comfortabel voelen . Adem in scherp met elkaar " hee " en vervolgens uitademen de adem als je fluistert " hoo . "
Hijgen
Heb je ooit gezien hoe een hond broek als het warm is ? Je ademhaling zal vergelijkbaar zijn met die lijken als je deze methode gebruikt - maar maak je geen zorgen , je hoeft niet zo snel als uw trouwe viervoeter motor mond ademen. Hijgen is een snelle ademhaling techniek die u nodig heeft om te tekenen en laat korte adem. Tijd elke adem twee seconden . Adem in een seconde en uit voor een seconde . Inhalaties moet ondiep zijn. Maak uw uitwasemingen hoorbaar (luister naar een " whoosh " ) om u te helpen focussen op je ademhaling .
Langzame ademhaling
langzame ademhaling methoden kunt u nemen diepe , meditatieve adem . Ze vullen je lichaam met zuurstof en helpen u te ontspannen . Probeer het inademen van een telling van vier en uit om een telling van vier . Vul je longen om hoedanigheid als je inademt . Als je kunt, neem nog langzamer adem - een vijf of zelfs 10 tellen . Langere adem als deze kan tijd om te bouwen te nemen , dus thuis oefenen dagelijks in de weken voorafgaand aan je uitgerekende datum . Probeer om geconcentreerd te blijven op je ademhaling tijdens elke contractie . Count elke ademhaling in je geest of vraag uw coach of geboorte partner om hardop tellen .
Reiniging /Organizing Breaths
Deze ademhalingen zijn bedoeld voor het begin en einde van elke contractie . Adem langzaam en diep in , probeer vier of vijf seconden voor elke inademing. Adem uit met een hoorbare zucht . Terwijl je uitademt , ontspannen alle spieren in je lichaam . Slap , als je kunt. Deze adem zal helpen om u te ontspannen als de contractie begint en zal u helpen uw geest te richten , zodat u zich kunt concentreren op uw andere ademhaling methoden gedurende de contractie. Aan het einde van de krimp , herhaal uw reiniging adem om jezelf eraan te herinneren om te blijven ontspannen .
Hoe te Weeën beoordelen door Palpatie
Als u zwanger bent en het ervaren Braxton Hicks of pre - weeën zijn , kunt u uteriene palp
Hoe maak je een vroedvrouw Get
Een vroedvrouw een geweldige bron voor je kunt zijn als je met een baby. In principe is uw
Zwangerschap en bevalling zijn wonderbaarlijk. Het creëren en opbouwen van een leven in je
Hoe maak je een Baby Due Date berekenen op basis van Conception
De gemiddelde vrouw heeft een 28 - daagse cyclus , met eisprong algemeen voorkomende ongev
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win