Hoe om gewicht te verliezen gezond groot wanneer u zwanger bent

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is een natuurlijke gebeurtenis . In het algemeen moet u krijgen ongeveer 2-4 pond tijdens je eerste trimester , en een pond per week voor de rest van je zwangerschap . Het verkrijgen van de juiste hoeveelheid van de gewichtstoename tijdens de zwangerschap is een goed teken dat je baby krijgt alle voedingsstoffen die het nodig heeft . Als u te veel gewichtstoename tijdens de zwangerschap , maar u kunt veilig verliest een deel van het zo lang als je het na te streven op de juiste manier . Instructies
1

Start een wekelijkse workout routine , dat is niet vermoeiend en brengt geen snelle , schudden of schokkende bewegingen . Een goed voorbeeld zou zijn lopen buiten of op een loopband voor ongeveer 45 minuten per dag , vier dagen per week . Op je vrije dagen van wandelen , voeg een gemakkelijke gewicht training met lichte gewichten om toon en kracht van uw spieren . Kopen van 2

Eet 5-6 kleine , frequente maaltijden elke dag. Volgens de Food and Drug Administration en de Environmental Protection Agency , kunnen zwangere vrouwen veilig te eten tot 12 oz . van schaal-en schelpdieren en vis, zoals garnalen , ingeblikte lichte tonijn , zalm , koolvis , zeewolf en kabeljauw in de week .
3

verbruiken ongeveer 1000 mg van voedingsmiddelen rijk aan calcium , zoals yoghurt , spinazie , kaas en ontbijtgranen .
4

Drink water , sodawater of mineraalwater om extra calorieën te vermijden . Beperk zoet of suikerhoudende dranken , zoals frisdrank , fruit punch , vruchtendranken , ijsthee , limonade , of in poedervorm drankje mixen . Deze dranken bieden veel calorieën met weinig voedingsstoffen en zal niet helpen gewicht te verliezen terwijl je zwanger bent .
5

geen zout toevoegen aan levensmiddelen bij het koken. Zout zal ertoe leiden dat uw lichaam om water vast te houden . Ook gebruik maken van vetten --- zoals koken oliën , margarine , boter , jus, sauzen , mayonaise , regelmatige saladedressings , reuzel , zure room en roomkaas --- met mate. Gebruik in plaats daarvan een lager vetvervangers die beschikbaar zijn voor deze voedingsmiddelen zijn .
6

Gebruik vetarme bereidingswijzen zoals bakken , braden , grillen of koken om u te helpen gezond gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap.

7

Eet vers fruit , magere yoghurt , engel voedsel taart met aardbeien , of pretzels als lagere - calorie snack en dessert keuzes in tegenstelling tot snoep en andere calorierijke snacks .