Dacht Control Techniques

Gedachte controle technieken zijn handig als u een obsessief- compulsieve stoornis ( OCS) of Attention Deficit Disorder ( ADD ) . Kinderen en volwassenen kunnen ofwel OCD hebben of ADD en terwijl de artsen medicijnen kan voorschrijven voor deze omstandigheden, zijn er een aantal nondrug gedachte controle technieken die kunnen helpen . EMDR is ook een gespecialiseerde manier om dit soort behaviors.If u niet in staat om de normale dagelijkse activiteiten , zoals aankleden voor school of werk , of rijden te functioneren en presteren zijn te behandelen , vanwege OCD of ADD , raadpleeg uw arts. Waarom hebben we Thought Control?

Gedachte controle technieken zijn handig als u een relatief klein probleem hebben zoals OCD of ADD . Hoewel deze aandoeningen kunnen worden behandeld met medicamenteuze behandeling, niet iedereen is comfortabel nemen van die cursus . In plaats daarvan , door het beoefenen van verschillende methoden van de aandacht en handelen om OCD te korten of ADD gedrag , sommige mensen zijn in staat om sterk verminderen van hun angst.

Bijvoorbeeld , in plaats van te onderdrukken de noodzaak om terug te gaan naar uw auto om te zien als je alle deuren hebben gesloten , misschien sta jezelf toe om twee keer te controleren en zeggen dat een zin als : "Dat is nu compleet " als een manier om die actie afbakenen en als een aanwijzing voor iets anders, zoals wandeling te doen in uw huis of ga naar de winkel . De gedachte regeltechniek in dit geval om een zin te obsessief gedrag compenseren zeggen .
Met behulp van Mindfulness Meditatie

Een variatie op mindfulness meditatie , waarvoor men kan nemen 10 dagen of langer op een stille retraite om letterlijk kijken elke ademhaling opkomst en ondergang , kan helpen dienen als een middel om gedachten te beheersen .

door op te merken als je je gedachten om je af te leiden in een mijmering --- die u vinden verontrustend eerder dan ontspannen of plezierig --- gebruik van moment tot moment bewust om je terug te brengen . Wilt u er een gewoonte van dwangmatig handenwassen te breken, bijvoorbeeld, zou je merkt dat je had je handen drie keer gewassen in een rij , pauzeren , en creëren een opzettelijke breuk in actie om uw dwang te merken en te bepalen of je iets kan doen anders, zoals lopen naar een andere kamer , dus dat ritueel breken .

Net als tijdens een vipassana stille zitmeditatie is het contraproductief om gedachten te dwingen uit je geest , in plaats daarvan merken ze en laat ze niet te overweldigen of controle over je . Observeer ze , pauzeren , en beweeg uw aandacht en actie in een nieuwe richting .
EMDR

Eye beweging desensibilisatie en opwerking ( EMDR ) stelt een speciaal opgeleide huisarts ( vaak een psycholoog of psychiater ) herinneringen aan trauma te verwijderen door het bewegen van haar hand voor je ogen op een manier die patronen van de hersenen dat bepaald gedrag " geïnstalleerd " in je denken houdt verwijdert . Door het ondergaan van EMDR sommige mensen in staat om angst te verminderen en om gedachten die leiden tot OCD beheersen , ADD , of depressie .

Momenteel EMDR is over het algemeen alleen verkrijgbaar bij opgeleide gezondheidswerkers zijn geweest . Het is verschillend van subliminale suggestie en het is niet hypnose . Raadpleeg uw arts voor een verwijzing naar een gekwalificeerde medische professional.