Hoe Seratonin te verbeteren

Serotonine is een natuurlijke chemische stof in de menselijke hersenen die grotendeels verantwoordelijk is voor het reguleren van slaappatronen en controle depressie. Wanneer deze chemische stof uit balans raakt , kunnen mensen last hebben van symptomen van depressie en /of slapeloosheid . Terwijl er een overvloed aan stemming- stabiliserende geneesmiddelen op recept en over-the - counter remedies beschikbaar , er zijn verschillende manieren waarop een persoon kan serotonine verhogen zonder medicatie . Wat je
Comfortabele sportkleding
visolie supplement nodig
Toon meer instructies
1 Eiwitten bevatten kleine niveaus van tryptofaan , die serotonine productie kan verhogen .

Voeg meer eiwit- verrijkte voedingsmiddelen aan uw dieet , met name zaken als kalkoen, kip , kaas en eieren . Turkije bevat tryptofaan chemicaliën te converteren in de hersenen serotonine . Andere eiwitten kleinere hoeveelheden tryptofaan die ook kan leiden tot verhoogde serotonine bij opname in een dagelijkse voeding . Eet vette vis en zeevruchten , zoals zalm of sardines tot niveaus van EPA en DHA in het lichaam te verhogen . EPA ( eicosapentaeenzuur ) en DHA ( docosahexaeenzuur ACI ) zijn een essentieel omega - 3 vetzuur dat wordt gedacht dat serotonine verhogen en depressie volgens een studie uitgevoerd door de American Journal of Psychiatry in 2003 te verlagen. Streven naar ten minste een gram eiwitten die EPA en DHA per dag bevatten of een visolie supplement dat ten minste een gram EPA en DHA per dag bevat .
2 Koolhydraten kunnen worden gebruikt als een snelle - fix voor het vrijgeven van serotonine .

geen koolhydraten te vermijden . Koolhydraten bevatten suikers die een onmiddellijke afgifte van serotonine in de hersenen kan leiden . Koolhydraten zijn een quick-fix , maar mag niet het enige wat je gebruikt om serotonine te verhogen in uw dieet te zijn . Paar gezonde koolhydraten zoals volkoren brood en pasta's met eiwitten in je dagelijkse voeding aan de lopende productie en afgifte van serotonine in de hersenen te stimuleren .
3 wegwerken stimulerende middelen uit je dieet kan natuurlijk serotonine verhogen .

Elimineer stimulerende middelen uit je dieet . Vermijd het nuttigen van cafeïne, suiker of alcohol . Deze stoffen is bekend dat een tijdelijke lift serotonine creëren , maar afbrekende ook noodzakelijk hormonen in het lichaam . Dit kan leiden tot verdere depressie en slaapproblemen . Beperk cafeïne om niet meer dan twee kopjes per dag en probeer verwerkte suiker volledig te elimineren .
4 Geef je lichaam de kwaliteit van de slaap elke nacht .

Streven naar kwaliteit van de slaap dan slaap kwantiteit. Niet verslapen vanwege depressie of onder slapen vanwege angst. Dwing jezelf om wakker te worden op tijd en neem een uur dutje overdag als je voelt dat je het nodig hebt . Zorg ervoor dat uw lichaam krijgt ten minste zes tot acht uur slaap per nacht . Voer ademhalingsoefeningen helpen je lichaam te ontspannen voor voldoende rust .
5 Blootstelling aan natuurlijk licht kan verhogen serotonine niveaus .

Naar buiten meer . Felle lampen worden gebruikt in de behandeling van seizoensgebonden depressie , maar kan ook helpen bij de behandeling van niet - seizoensgebonden depressie. Naar buiten , zelfs op een bewolkte dag , om het lichaam blootstellen aan natuurlijk licht en verhoging van serotonine niveaus natuurlijk . Probeer ten minste 30 minuten van de natuurlijke blootstelling aan licht in de winter en 90 minuten te krijgen tijdens de zomer op een dagelijkse basis.
6 Frequente oefening is aangetoond dat serotonine niveaus te verhogen natuurlijk .

Oefening vaker . Uitoefening verhoogt de afgifte van hormonen die serotonine in de hersenen verhogen . Workout ten minste drie dagen per week gedurende ten minste 30 minuten per keer. Workouts kan bestaan ​​uit dergelijke activiteiten zoals joggen , yoga of zelfs uitrekken . Paar trainingen met outdoor blootstelling indien mogelijk.