Schrijf je disfunctionele gedachten . Denk aan momenten dat je overdreef , werd boos , te veel of misschien wel helemaal niet reageren bezorgd . Als je moeite hebt het identificeren disfunctionele gedachten , denk aan momenten waarop anderen je vertelde je denken onjuist was . Maak een lijst van de gedachten die je had in deze tijden. Kopen van 2
Vergelijk de gedachten en patronen te identificeren . Typisch disfunctioneel denken optreedt in bepaalde patronen of vormen van gedachten . Disfunctionele gedachten zijn die overdreven negatief zijn , een alles-of -niets- principe toe te passen , dan generaliseren informatie of te veel nadruk leggen op het zelf , zoals in " Het is allemaal mijn schuld . "
3
Schrijf functionele gedachten . Maak een andere lijst , en voor elke disfunctionele gedachte die je hebt geschreven , een lijst van meer effectieve en functionele gedachten . Overwegen of de situatie is zo slecht als je het hebt ervaren . Waar je hebt geschreven "Het is allemaal mijn schuld " op de disfunctionele denken lijst , schrijven : "Ik ben niet verantwoordelijk voor andermans daden " op het functioneel denken lijst .
4
Vervang disfunctioneel denken met functioneel denken . Observeer uw denkpatronen in uw dagelijks leven . Identificeer de disfunctionele gedachten die je wilt veranderen als ze zich voordoen . Vervang onmiddellijk de gedachte met een meer geschikte. Blijven oefenen dit tot de functionele gedachten komen meer natuurlijk .
Hoe te vermijden opkroppen Anger
Woede is een secundaire emotie . Wat dit betekent is dat het niet spontaan optreedt . Het
Wat zijn de oorzaken van de Short - Term & Werkgeheugen Problemen
? Korte - termijn geheugen verlies is het verlies van het geheugen met betrekking tot het
Lange - termijn effecten van Binnenlandse Psychische mishandeling
Huiselijk psychische of emotionele mishandeling kan gebeuren achter gesloten deuren waar n
Factoren van Wederzijdse afhankelijkheid
Wederzijdse afhankelijkheid is wanneer mensen het controleren of anderszins overdreven bet
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win