jezelf Verwijderen uit de situatie , gesprek , of omgeving die je provoceren . Je kunt niet zeggen of iets je spijt als je niet aanwezig doen . De American Psychological Association beveelt zich te richten op het nemen van diep adem vanuit je middenrif te helpen ontspannen na je wegloopt . Je moet dan langzaam reciteren kalmerende woorden of zinnen als " kalmeren " of "relax" , terwijl u doorgaat met diep ademhalen . Kopen van 2
Train jezelf om anders te denken . Mensen die uitbarstingen van buitensporige woede hebben de neiging om te handelen en spreken zeer impulsief . Jezelf toestaan om te denken in extreme termen van "nooit" of "altijd" of het nemen van dingen persoonlijk kan ertoe leiden dat u onnodige hoeveelheden van stress en woede te ervaren. U kunt meer informatie logisch te zijn in je denken , waardoor een deel van de brandstof achter je boosheid te diffunderen . Bijvoorbeeld, als je een persoon bent die weg woede ervaart , is het waarschijnlijk dat je de neiging hebt om onbeleefde chauffeurs zien als uit om u persoonlijk te krijgen terwijl het in werkelijkheid een onbeleefde chauffeur is per definitie gaat onbeleefd zijn , en hun gedrag heeft niets met jou te maken . Het is natuurlijk , natuurlijk , geïrriteerd en boos te zijn, maar door het gebruik van redeneren en logica u kunt beginnen te accepteren dat dit zal gebeuren van tijd tot tijd , dat het niet " altijd " gebeuren als je rijdt , en dat een bestuurder snij je af is geen persoonlijke aanval .
Express 3 woede op een later tijdstip , wanneer de spanningen zijn niet zo hoog . Het doel in woede management is niet volledig te elimineren woede , of te doen alsof alles altijd prima . Het doel is om te leren hoe je boosheid te uiten op een gezonde manier . Kom terug naar de persoon die op een later tijdstip en kalm je gevoelens te uiten , terwijl het vermijden beschuldigend en confronterende taal . De verkeerde aanpak kan anderen defensief of boos te maken. Werken over hoe u zin de dingen die je zegt . Bijvoorbeeld , in plaats van het vertellen van een studie partner , "Je me helpen nooit met een van onze opdrachten , " probeer dan iets wat nog steeds uitdrukt uw positie , maar dat vermijdt klinken als een aanval te zeggen . Probeer in plaats daarvan : "Ik ben gefrustreerd omdat het lijkt alsof de werkdruk wordt niet gelijkmatig verdeeld . "
4
Zoek professionele hulp . Als je voelt dat je woede uit de hand loopt en overmatige , kunt u de hulp die u nodig hebt . Begin met het lezen van boeken en websites gewijd aan het helpen van woede. Roep dan de hulp van een erkende therapeut of psycholoog . Uw huisarts of zorgverzekeraar kunt u verwijzen naar therapeuten die gespecialiseerd zijn in het beheer van woede .
Wat zijn de effecten van serotonine & Noradrenaline Niveaus
? Serotonine en Nnrepinephrine zijn chemische stoffen geproduceerd door zenuwcellen . Zowe
Als u in gezondheidsbevordering werken , heb je geleerd strategieën ter bevordering van de
Hoe een psychische evaluatie Verkrijg
De menselijke geest is een fantastische compositie van chemicaliën en met elkaar verweven
Hoe te moeilijk gedrag beheren in Kinderen
Ouders en leerkrachten begrijpen de zorg en begeleiding die nodig is om kinderen te helpen
Hoe te Angst voor Altitude Beheer
Hoe te Persoonlijkheid Theorieën Teach
Pros & Tegens van Psychiatrische Hulp van primaire zorg artsen
Inzicht Passive Aggressive Mannen
Tien manieren om het ontwikkelen van zelfvertrouwen
Hoe je je eigen Personology Grafiek aanmaken
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win