Hoe te Neurotransmitter Levels Natuurlijk Boost

Neurotransmitters zijn chemische stoffen die informatie over synapsis sturen naar andere neuronen . Gezonde neurotransmitter niveaus zijn essentieel voor het behoud van een vrolijke stemming , een gezonde eetlust , en energie niveaus . Dopamine, serotonine , adrenaline en acetylcholine zijn slechts een paar van de vele chemicaliën voor hersenactiviteit. Als neurotransmitter niveaus zijn instabiel is, kan de slaap en stemmingsstoornissen zoals depressie , te veel eten en slapeloosheid leiden . Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige en natuurlijke manieren om neurotransmitter niveaus passen . Instructies
1

Ga naar bed op hetzelfde tijdstip elke nacht. Streef ernaar om acht volle uren slaap te krijgen . Een goed uitgerust brein is een goede werking hersenen. Als je moeilijk in slaap vallen , probeer het nemen van een calcium, magnesium , of tryptofaan supplement. Deze voedingsstoffen helpen de hersenen produceren meer melatonine , een hormoon dat helpt bij het in slaap vallen . . Niet genoeg rust kan veroorzaken serotonine niveaus te laten vallen wat resulteert in vatbaarheid voor depressie kopen van 2

Seasonal Affective Depressieve stoornis , is het gevolg van het niet krijgen van voldoende zonlicht ; zorg ervoor dat u voldoende zonlicht krijgen . Tijdens de winter , kan blootstelling aan natuurlijk zonlicht worden beperkt , vervang regelmatig gloeilampen met full- spectrum lampen die licht dat heeft hetzelfde effect als natuurlijk zonlicht afgeven .
3 Wandelen met anderen is een natuurlijke motivator uit te oefenen .

Oefening ten minste 30 minuten , 3-5 keer per week . Wandelen is een eenvoudige oefening om te passen in uw schema en vereist geen speciale apparatuur . In plaats van de lift , neem de trap . In plaats van een auto , probeer je fiets voor korte trips . Als je inspannen in de buitenlucht in de zon , je bent een verdubbeling van uw kansen op het verbeteren neurotransmitter productie
4

Consumeer een uitgebalanceerd dieet met veel verse groenten en fruit. ; gezonde neurotransmitter niveaus zijn afhankelijk van gezonde eetgewoonten . Zorg ervoor dat u voldoende goede vetten , zoals die gevonden in avocado's, noten , olijfolie , en koud water vissen zoals zalm en tonijn eten. Het handhaven van gezonde niveaus van essentiële vetzuren maakt een significant verschil in het balanceren neurotransmitter niveaus . Zorg ervoor dat je alle voedingsstoffen die je nodig hebt door het nemen van een vitamine supplement ; Vitamine B is vooral nuttig voor het behoud van een gezonde hersenfunctie .

Oefen 5 dagelijkse meditatie . Mediteren op slechts tien minuten per dag positieve effecten heeft op de hersenen chemie .