Hulp voor angst & Depressie

Angst patiënten ervaren angstige gedachten en gevoelens in die mate dat ze interfereren met het normale leven activiteiten . Klinisch depressieve mensen kunnen gevoelens van eigenwaarde en verduisterde schuld die kunnen leiden tot zelfmoordpogingen hebben. Basisstrategieën dan kan helpen angstig of klinisch depressieve mensen meer te gaan bewegen , een goede voeding en het selecteren van het juiste type van de therapie. Oefening

Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor het lichaam ; het is goed voor het houden van de geest in een beter humeur . Oefening helpt laat de spierspanning angst patiënten kunnen lijden aan een gebrek aan slaap of een verblijf in een " stress- modus " als gevolg van die angstig triggers . Het geeft ook de stress- inducerende hormoon cortisol . Voor depressieve patiënten , kan uitoefenen helpen produceren endorfines , hormonen gerelateerd aan het creëren van een "feel -good " houding . Patiënten kunnen profiteren van de boost aan zelfvertrouwen dat wordt geleverd met het voltooien van bepaalde doelen , zoals het beëindigen van een aerobicsles of rijden op een stationaire fiets voor 30 minuten non-stop .
P Het is echter belangrijk om leuke oefeningen te kiezen, zodat u niet het risico het gevoel een verlies van eigenwaarde of grotere angsten door net te denken over het uitoefenen .
juiste dieet

een goede voeding kan helpen tillen de stemmingen van zowel angst en depressie patiënten . In sommige gevallen kan diëten effectiever dan medicatie . Met name kan cafeïne meer angstige gedachten over triggers bij mensen met angst te stimuleren; angst patiënten moeten voorzichtig hoeveel cafeïne ze verbruiken .

Toenemende gehalte aan magnesium kan helpen om de hersenen synapsen gezond en actief voor depressieve patiënten . Goede bronnen van magnesium zijn onder andere noten en zaden , tarwezemelen , en spinazie .

Inclusief complexe koolhydraten, zoals aardappelen en volkoren brood kunnen profiteren mensen met angst of depressie , omdat deze voedingsmiddelen zorgen voor een stabiele bron van energie . Eenvoudige koolhydraten in glucose of veel voorverpakte snacks kan een piek veroorzaken in energie, maar zorgen voor een evenredige laag die gevaarlijk zijn voor depressieve patiënten kunnen zijn .
Therapie

een van de meest betrouwbare strategieën voor het verkrijgen van hulp is therapie . Met interpersoonlijke therapie , kan de geestelijke gezondheidszorg op zoek gaan naar de oorzaken van angst of depressie in de hoop daarop moet worden ingespeeld en werken vanaf de grond opgebouwd .

Cognitieve gedragstherapie richt zich op het omgaan met symptomen van angst of depressie door het aanpakken van hen kop, het bespreken van de gedachten en gedragingen die hen omringen , en het ontwikkelen van coping- strategieën om meer positieve resultaten te produceren .

Groepstherapie kunnen patiënten met gelijkgestemde individuen die soortgelijke ervaringen en kan een gevoel van over te brengen begrijpen zonder oordeel of superioriteit .