De beste manieren om een Panic Attack Stop

Leren best practices voor het stoppen van een paniekaanval is een belangrijk onderdeel van het omgaan met de aandoening. Een paniekaanval manifesteert zich als een plotselinge episode van angst of paniek die kan leiden tot een verscheidenheid van negatieve fysieke symptomen zoals verhoogde hartslag , duizeligheid , misselijkheid , hyperventilatie of kortademigheid , volgens de Mayo Clinic . Triggers variëren van persoon tot persoon , net als behandelmethoden . Laat de situatie

Als u in staat om te beseffen wat je getriggerd om hoge niveaus van angst voelen , uw beste inzet voor het onderdrukken van de aanval is om jezelf uit de situatie te halen . Weglopen geeft u de tijd om na te denken over de situatie te geven en beslissen of je kunt werken doorheen, of als u verdere blootstelling aan de trekker te voorkomen.
Relax

Minimaliseer de angst en fysieke effecten van een paniekaanval door te proberen om te ontspannen en kalmeren . Neem langzaam adem in door je neus en uit door je mond , die volgens de website ControlPanicAttacks.net zal helpen normaliseren uw hartslag en het tegengaan van de adrenaline door je lichaam . Ga zitten als je gevoel licht in het hoofd of duizelig en rechtop zitten om ervoor te zorgen kun je diep kalmerend adem die je hele longen vullen nemen .
Talk Through Situatie

Verbaal confrontatie met de situatie door te spreken - om uzelf of anderen - een effectieve manier om spanning en angst te verspreiden kan . Rationeel praten over je angsten zal een gevoel van realiteit te brengen aan de situatie en helpen om je beter voelt met wat er om je heen gebeurt .
Visualiseer Positieve Beelden

in het geval dat je overmand door een paniekaanval in een situatie waar je niet in staat om te vertrekken , met behulp van positieve visualisatie is nuttig . Denken over iets dat je kalmeert of jezelf inbeelden in een minder stressvolle plek kan helpen verlichten je race geest en maak uw situatie draaglijker .
Bezoek Doctor

Als u doorgaat tot onbeheersbare paniekaanvallen ervaart, moet u een arts raadplegen . Volgens de

Mayo Clinic , behandelingsopties voor paniekaanvallen onder meer uit medicijnen en psychotherapie .