Hoe te negeren Social Fear

Voor mensen die lijden aan sociale angst en angst , kan de normale dagelijkse leven een nachtmerrie zijn. Van paniekaanvallen tijdens het wandelen in het openbaar aan de angst die iedereen controleert u kan sociale angst een moeilijke . Als de psychische problemen die samenhangen met uw sociale angsten nemen over je leven en in de weg van je geluk en comfort , dan moet je de stappen die nodig zijn om te negeren nemen en - beter nog - hen controleren . Instructies
1

Ondersteuning . Het is maar al te vaak voor dat mensen met overmatige sociale angsten om rustig over hun problemen te blijven. Het houden van uw angsten binnen opgekropte is geen manier om te leven . In vertrouwen mensen die je liefde en vertrouwen . Wilt u mensen die gaan door soortgelijke ervaringen te praten , zoeken naar een steungroep in uw omgeving. Bij een steungroep , zult u in staat om suggesties van mensen die met soortgelijke gevoelens aan u horen . Kopen van 2

krijgen voldoende slaap . Hoewel veel mensen misschien niet bewust van de vereniging , kan een gebrek aan slaap sterk verergeren tekenen van sociale angsten en zorgen , met inbegrip van paniekaanval episodes terwijl in het openbaar. Regelen uw slapende schema met naar bed gaan en wakker worden op hetzelfde moment op een dagelijkse basis .
3

Neem dingen langzaam . Om sociale angsten uit je leven weg te nemen , proberen om langzaam te negeren je angsten door om jezelf in openbare situaties. Dit betekent niet dat je in het midden van een winkelcentrum met een megafoon te staan ​​, maar misschien kunt u rondlopen voor een beetje. Start geleidelijk . Staan bij de deur . Loop rond de rand van het winkelcentrum. Doe wat nodig is om de mogelijkheid van het negeren van de paniek stemmen in je hoofd een realiteit te maken. Als je voelt dat je zelfvertrouwen toeneemt, proberen om uw sociale stijging " tolerantie . "

Probeer 4 ontspannend en ademhalingstechnieken . Concentreren op je ontspannen en ademhaling kan helpen stoppen met fysiek ongemak dat vaak voortkomt uit sociale angsten , zoals hyperventilatie . Om te overwinnen hoe fysiek onaangename uw angsten zijn waardoor u zich , bezighouden met ontspannende en ademhalingsoefeningen die zijn gecentreerd rond de ademhaling controle en het verminderen van lichamelijke spanning. Diepe ademhaling oefeningen kunnen nuttig zijn voor het verminderen van paniekaanval gebeurtenissen , en ook voor het regelen van hoe extreem de afleveringen kan krijgen .
5

Blijf weg van stimulerende middelen. Als u wilt sociale angst , een manier om dat te doen is door zich te onthouden van het nuttigen van veel stimulerende middelen , zoals cafeïne negeren - die is gevonden in zoete frisdrank, chocolade , thee en koffie. Cafeïne kan rev up van het centrale zenuwstelsel en als gevolg daarvan , verhogen gevoelens van paniek en ongemak , ook in sociale instellingen . Het drinken van te veel cafeïne kan ook af te werpen uw slapende schema, waardoor je slaaptekort ervaren - een andere boosdoener achter sociale angsten. Het eten van een teveel aan suiker kan ook leiden tot gevoelens van angst en paniek .

Brei 6 uit . Regelmatige lichaamsbeweging kan uw niveaus van serotonine verhogen . Serotonine is een endorfine die is gerelateerd aan zenuw impuls transmissie . Het hormoon wordt geassocieerd met gevoelens van positiviteit en vreugde , en kan ook slaapproblemen beheren. Ga naar de sportschool 3-5 dagen per week en uit te werken op de elliptische trainer , briefpapier fiets of loopband. Joggen rond het park een aantal ochtenden per week . Doe wat nodig is om die noodzakelijke fysieke activiteit te krijgen .