Angststoornis Ontspanning Technieken

Angststoornissen kunnen interfereren met de school, werk, gezin en persoonlijke leven van allen die lijden van hen. Zelfs voor mensen behandeld met psychotherapie of voorgeschreven medicatie , kan angst steeds een probleem . Ontspanning technieken zijn een goede aanvulling op elke angst behandeling plan. Correct wordt uitgevoerd , kunnen deze technieken worden gebruikt om angst van de dagelijkse stress of moeilijke situaties te verlichten . Diepe ademhaling

Diepe ademhaling oefeningen zijn een handige ontspanning techniek voor iemand die lijdt aan een angststoornis . Diepe ademhaling is eenvoudig en kan vrijwel overal worden gedaan . Gewoon rechtop zitten , of liggen plat als je kunt. Adem langzaam in door je neus en adem langzaam door je mond . Om te controleren dat je diep ademhaalt vanuit je middenrif , een hand op je borst en een op je buik. De hand op de buik moet aanzienlijk stijgen wanneer je inademt en dalen als je uitademt , terwijl de andere kant heel weinig moet verhuizen . Een paar minuten van diepe ademhaling in een stressvolle of angstwekkende situatie kan helpen bij het verlagen van de hartslag en de gevoelens van stress of opwinding te verminderen .
Meditatie

Een andere nuttige ontspanning techniek voor verlichting van angst is meditatie. Voor sommigen is meditatie helpt om de geest helder en kalm lichamelijke tekenen van stress of angst . Alles wat nodig is voor meditatie is een rustige plek om te zitten en te ontspannen , een waar onderbrekingen onwaarschijnlijk . Ga rechtop zitten , hetzij op de vloer of een straight -back stoel. Adem diep in door je neus en adem langzaam door je mond , zich te concentreren op niets anders dan je ademhaling . Probeer om alle gedachten te wissen uit je geest en denken alleen aan de manier waarop je lichaam voelt als je in-en uitademen .
Progressive Muscle Relaxation

Progressieve spier ontspanning is nog een andere ontspanning techniek voor de angst lijder . Het is iets ingewikkelder dan diepe ademhaling of meditatie , maar het kan zeer effectief zijn voor het aanbrengen van het lichaam en geest op hun gemak . Om deze techniek te oefenen , liggen op een vlakke ondergrond in een rustige kamer . Verwijder of losser elke strakke kleding en sluit je ogen . Te beginnen met je voeten, gespannen elke spiergroep in je lichaam , bewegen in een rechte lijn tot aan je hoofd en gezicht . Houd de spieren voor een telling van 10 , en dan los en gespannen de volgende spiergroep . Neem langzaam en diep adem als je gespannen en laat je spieren . Deze techniek moet duidelijk zorgen uit je geest te helpen bij het elimineren van de spanning van je spieren .