Hoe Stop Piekeren , angst verminderen en minder zorgen

Ben je altijd zorgen te maken ? Zorgen en angst kunnen leiden tot lichamelijke ziekte , een gebrek aan focus op het werk en andere belangrijke taken , en angst en bezorgdheid kan voorkomen dat u genieten van het leven . Dus bent u op zoek naar een remedie voor angst en bezorgdheid ? Wil je leren hoe je minder zorgen te maken ? Er zijn manieren om wat je
tijd nodig om
Relax Pen en Papier
een arts als u besluit dat u wilt proberen ontmoeting met een psycholoog en /of anti - angst-medicatie .

Toon meer instructies
1

de bron van uw angst en bezorgdheid : Wat veroorzaakt je zorgen te maken ? Wat de oorzaak van angst in je leven? Wat is de bron van je stress? Soms weten we niet wat de oorzaak van de stress of zorgen in ons leven ; na te denken over de bron van angst en bezorgdheid is de eerste stap om het omgaan met die angst en het verminderen van stress en zorgen. kopen van 2

WAT KUNT U DOEN ? Denk aan de situatie die veroorzaakt zorgen of stress. Wat kunt u doen om de situatie te verbeteren ? Kun je de uitkomst van de situatie beïnvloeden? Zo ja, hoe ? Vergeet niet , zorgen en angst geen verbetering van de situatie ; het nemen van maatregelen wil. Als je iets aan de uitkomst beïnvloeden of om de situatie die veroorzaakt zorgen of stress te verbeteren niet kunnen doen , proberen te "release " de emoties . Vergeet niet , piekeren is niet goed - als er iets , stress , angst en bezorgdheid maakt het alleen maar de situatie nog erger

DENK 3 VAN DE worst-case scenario : als u zich zorgen maakt over een bepaalde bent . gebeurtenis, persoon , enz. , moet je de worst-case scenario overwegen . Vaak is de worst-case scenario is niet zo slecht. In andere gevallen is de bron van angst en bezorgdheid is zeer legitiem. Wat ook het geval is, het begrijpen van de slechtst mogelijke scenario en het reine te komen met dit kan helpen verminderen van angst , stress en zorgen
4

ONTWIKKELEN een game plan : . Als de worst case scenario zich ontvouwt , wat gaat u doen ? Wat kunt u doen ? Het ontwikkelen van een plan van aanpak over hoe je de situatie kunt omgaan als het ergste ontvouwt troost kan zijn , want het geeft je een gevoel van controle in de situatie .

Noteer uw zorgen en DE OORZAAK 5 van angst : Soms , je weet niet waarom je angstig of bezorgd voelen . Het opschrijven van wat zorgwekkend u en wat de oorzaak van stress in je leven zal u helpen bij het sorteren van je gedachten . Noteer ook het worst-case scenario en wat u kunt doen als die zich voordoet . Het zetten van uw gedachten op papier kan helpen stress te verminderen en het verminderen van angst
6

NEMEN DEEL AAN - stress te verlichten ACTIVITEITEN : . Ga naar de sportschool ; lichaamsbeweging vermindert stress en angst . Praktijk visualisatie om stress te verlichten door te stellen dat je uitademt zwarte smokey lucht gevuld met uw zorgen en het inademen van heldere , kalme lucht. Tijd doorbrengen met huisdieren , vrienden en geliefden . Een boek lezen , een film kijken of praten een wandeling in het bos . Stress, angst en bezorgdheid op een positieve manier .