Hoe de angst voor slangen overwinnen met behulp van de gedragstherapeut Aanpak

ophidiophobia , de angst voor slangen , is een veel voorkomende fobie die veel mensen ervaren . Hoewel het gemakkelijk kan zijn om gewoon voorkomen ondervindt slangen , kunt u redenen om te willen om uw angst voor slangen te overwinnen . Misschien een goede vriend heeft een huisdier slang verworven , of u van plan bent om een outdoor locatie waar het is waarschijnlijk dat je zult zien een bezoek . Met behulp van de behavioristische aanpak om uw angst te overwinnen is een optie om te proberen . Wat je
Notebook en pen of potlood
Toon meer instructies nodig
1 Noteer de negatieve effecten van uw angst veroorzaakt in je leven .

Identificeer je probleemgedrag en beslissen specifiek hoe u wilt wijzigen , bijvoorbeeld , kan uw probleem zijn : "Ik ga niet meer naar huis van mijn vriend , want ze kreeg een huisdier slang . " Staat uw probleem in termen van een specifieke manier waarop het is een negatief effect op je gedrag , een uitspraak als "Ik ben bang van slangen " is te algemeen . Noteer uw verklaring . Kopen van 2 Splits uw doel in kleine stappen .

Selecteer uw specifieke doelgroep gedrag en beslissen over doelen op basis van uw probleem verklaring van de vorige stap . Noteer een lijst van gedragingen je moet veranderen om dat doel te bereiken. Maak uw doel realistisch en stel jezelf voor succes door het breken van je doel in kleine stappen in plaats van iets groots en ontmoedigend . Begin met iets als " In staat zijn om mijn vriend te bezoeken met het huisdier slang " voor het instellen van een doel als " Pick-up van mijn vriend huisdier slang. "
3 Analyseer hoe je angst specifiek invloed op uw leven .

Verzamel je basisgegevens . Begrijp meer over je angst met inbegrip van hoe , wanneer en waarom het gebeurt . Breng een paar weken voordat u begint met uw programma analyseren van uw angst en de effecten ervan op je leven, bijvoorbeeld, kan je goed voelen bij het kijken naar foto's van slangen , maar niet in dezelfde kamer met je vriend live- slang . Noteer uw waarnemingen voor toekomstig gebruik .
4 Het is belangrijk om gevoel de controle over uw situatie .

Plan uw programma. Controle het probleem stimuli , bijvoorbeeld , vragen om uw vriend te bezoeken met het huisdier slang wanneer je de enige bezoeker , in plaats van naar haar huis tijdens een feestje toen veel mensen zijn er de behandeling van de slang . Controleer uw doel en de stappen ontwikkeld in stap 2 . Maak een schema op basis van uw stappen om uw gedrag te veranderen versterken , als je doel is om uiteindelijk halen van je vriend huisdier slang , kon je haar te bezoeken wekelijks de uitgaven van uw tijd in de kamer met de gekooide slang , praten en leren over slangen totdat je je comfortabel voelt het bekijken van je vriend omgaan met de slang . Breng tijd door jezelf te visualiseren het invullen van uw doel met succes .
5 Zorg ervoor om jezelf te belonen voor het werken in de richting van je doelen .

Voer uw programma op basis van de stappen die u hebt gemaakt . Realiseer je dat het is fijn om de stappen op basis van uw ervaring te passen als je je programma uit te voeren . Maak je stappen kleiner of nieuwe toevoegen indien nodig. Verwachten dat een paar weken gestaag werken aan uw programma te brengen voordat hij daadwerkelijk bereiken van resultaten . Vind een manier om uw succes te versterken door het belonen van jezelf wanneer je stappen in de richting van je doel te voltooien .