Hoe niet bang te zijn in sociale instellingen

Een angst voor sociale instellingen kunnen worden overwonnen door het beoefenen van een aantal technieken . Het maken van kleine veranderingen in uw levensstijl kan ook helpen om gevoelens van angst te verspreiden. Lijdt aan een angst voor sociale situaties kan gewoon aangeven verlegenheid , of het kan een symptoom van sociale angststoornis . Sociale angststoornis kunnen veroorzaken een individu om maanden zorgen voor het geven van een openbare toespraak . Andere symptomen van de stoornis zijn onder vrees voor het ontmoeten van nieuwe mensen , het maken van kleine praten , gaan op data , het maken van telefoongesprekken en het eten in het openbaar. Instructies
1

Vermijd cafeïne als deze angst niveaus kan verhogen . Bronnen van cafeïne zijn onder andere koffie , energy drinks , chocolade en sommige soorten thee . HelpGuide.com raadt u stoppen met roken als nicotine is ook een stimulerend middel dat uw angst kan toenemen . Vermijd het drinken van alcohol voor het invoeren van een sociale situatie, omdat alcoholgebruik verhoogt uw kansen op het ervaren van een paniekaanval . Slapen voor acht uur per nacht , omdat je meer kans om angstig voelen als je slaap beroofd . Doe aan yoga of meditatie op een regelmatige basis om uw algehele angst te verminderen , en je zelfvertrouwen te verbeteren. Kopen van 2

Leer hoe je jezelf te kalmeren in sociale situaties door het beoefenen van een ademhalingsoefening . Adem in door je neus gedurende vier seconden . Stel je voor je ademt in je maag in plaats van in je borst en voel je buik stijgen . Houd de adem twee seconden en adem uit door de mond zes seconden , waardoor zo veel lucht als je kunt. Herhaal de oefening tot je rustig voelt . Tijdens een stressvolle situatie , gebruik deze oefening om je mentaal te kalmeren en om eventuele lichamelijke symptomen van angst die u ondervindt , zoals blozen , zweten , trillen of beven verspreiden.
3

Challenge elke negatieve gedachte die je hebt met betrekking tot een aanstaande sociale gebeurtenis . Negatieve gedachten kunnen zijn " mijn stem zal beven , " "Ik zal schamen ", " mensen zullen me saai vinden", " iedereen zal denken dat ik dom ben " of "Ik ga verknoeien de presentatie. " Vraag elke negatieve gedachte . Bijvoorbeeld 'Moet ik weet zeker dat ik zal verknoeien de presentatie? " Het stellen van vragen zal u helpen om logisch na te denken , die u zal helpen om te stoppen met negatief denken over sociale situaties .
4

Confronteer je angst geleidelijk door bloot aan kleine groepen mensen die je rond comfortabel voelen. Langzaam evolueren tot grotere groepen mensen en situaties waar u in staat om nieuwe mensen te ontmoeten zal zijn . Maak de overgang makkelijker door het bijwonen van een sociale vaardigheden klasse, die u kunt vinden bij uw plaatselijke centrum voor volwassenenonderwijs . Vrijwilligerswerk aan iets wat je genieten , zoals het helpen bij een plaatselijke dierenasiel in het weekend te doen, geeft u de mogelijkheid om jezelf te omringen met gelijkgestemde mensen .