How to Get Rid van Prikkelbaarheid

Prikkelbaarheid kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid van factoren , met inbegrip van medische aandoeningen zoals premenstrueel syndroom , depressie of een probleem met de schildklier . Algemeen , prikkelbaarheid is gewoon een reactie op overmatige externe stimulatie . Ongeacht de oorzaak van uw prikkelbaarheid , kunt u in staat om het op te lossen zonder medicatie , met behulp van eenvoudige veranderingen in levensstijl . Instructies
1

Zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgen . De meeste volwassenen nodig hebben zeven tot acht uur slaap , maar sommige moeten maar liefst negen of 10 . Als u krijgt aanzienlijk minder slaap , pas uw schema, zodat u goed uitgerust bent . Bedtime moet uw primaire pauze van externe prikkels , dus streven naar ononderbroken slaap te krijgen. Zorg er ook voor uw slaapkamer is stil en donker terwijl je slaapt . Kopen van 2

Knip stimulerende middelen. Als u prikkelbaar voelen , te elimineren of te verminderen uw verbruik van stimulerende middelen zoals cafeïne en suiker . Het is ook belangrijk alle alcohol en drugs , die alleen zal uw toestand nog erger uit te snijden .
3

Oefening regelmatig . Lichamelijke activiteit endorfine , die laat je gevoel kalm. Zelfs 15 minuten van wandelen, joggen of low-impact aerobics kan een merkbaar verschil in uw stemming .
4

Verminder uw stress niveau . Als je consequent prikkelbaar , neem een ​​paar momenten om te kijken of je probeert om te veel te pakken . Soms is de beste opvang voor prikkelbaarheid is leren wanneer om nee te zeggen en ervoor zorgen dat je genoeg tijd om te ontspannen en decomprimeren hebben .
5

Praat erover . Wanneer u prikkelbaar voelt, kan het handig zijn om te praten over je frustraties met een vertrouwde vriend , familielid of een vertrouwenspersoon .