Self Help Behandelingen voor angst

Angst is een psychische aandoening geassocieerd met angst of zorgen te maken over de toekomst. Het is een sfeer die niet gebaseerd is op een duidelijke of aanwezig gevaar, maar op vage , oncontroleerbare bedreigingen die de patiënt voelt dat hij heeft geen controle over . Steeds meer Amerikanen lijden aan angst als gevolg van stressoren zoals stijgende werkloosheid , nationale veiligheid en bedreigingen voor de gezondheid . Er zijn eenvoudige dingen die je kunt doen om angst te verlichten . Manage Your Thoughts

Eerst en vooral omgaan met stress , de beheersing van je gedachten . Het probleem is , als mensen , kunnen we niet stoppen met denken . We altijd denken , maar mensen die last hebben van angst stilstaan ​​bij negatieve en angstige gedachten . Een effectieve manier om angstige gedachten te minimaliseren is uit te oefenen . Oefening werkt echt goed , want angst zich kan uiten als spanning in het lichaam en de fysieke inspanning verdwijnt die spanning . Sommige activiteiten die kunnen helpen zijn yoga , tai chi en joggen . Oefening vermindert angstige gedachten , want het kost de geest uit de buurt van de constante denken. Een andere manier om je geest weg van gedachten te nemen is diepe ademhaling of meditatie .
Verbinden met anderen

Forming nauwe banden met anderen tegengaat angst. Eerlijk communiceren met een geliefde , vriend of therapeut bouwt sterkere banden en kunt u gesteund in moeilijke tijden te voelen . Mensen die last hebben van angst zijn vaak geïsoleerd van anderen , en isolatie helpt voeden angstige gedachten . Maar houd in gedachten Het is alleen geschikt om uw angstige gedachten te delen met iemand als hij of zij kan u helpen uw problemen op te lossen en zorgen te maken in plaats van iemand die je meedoet herkauwen over angsten. Ook in gedachten houden dat het geven aan anderen verbetert uw welzijn en optimisme . Doe wat vrijwilligerswerk. Vrijwilligerswerk ontwikkelt uw vrijgevigheid en dankbaarheid en helpt u uw gedachten te beheersen --- in plaats van zich te concentreren op uw problemen zul je beseffen kunt u anderen die meer ernstige problemen dan jij hebt helpen. Je wordt minder angstig wanneer je onbaatzuchtige handelingen te verrichten .
Neem Constructieve actie

Constructieve actie is beter dan angstig verlamming , maar onderscheid te maken tussen wat je wel en niet mag controle. Je mag niet in staat zijn om te controleren of uw baan heeft ontslagen , maar u kunt zich richten op het doen van de beste baan mogelijk . U kunt ook opfrissen je cv en zorg ervoor dat je leven binnen uw middelen . Eet goed . Een uitgebalanceerd dieet, rijk aan fruit, groenten , vis, noten en volle granen vermindert de stresshormonen cortisol en adrenaline , verheft de feel-good stof in de hersenen serotonine , weert vermoeidheid , verlaagt de bloeddruk en versterkt de immuniteit . Voldoende slaap 's nachts is ook van cruciaal belang als slapeloosheid verhoogt uw angst. Als je je onzekerheid benaderen vanuit een plaats van kracht en constructieve actie u zult uw mentale toestand verbeteren.