Hoe in slaap te vallen met behulp van Mental Trucs

Voor sommigen , in slaap vallen is zo eenvoudig zetten hun hoofd op het kussen . Anderen hebben een hardere tijd in slaap te vallen en kan wat hulp nodig . Gelukkig kan mentale trucs helpen mensen snel in slaap vallen en kan ook het verbeteren van de kwaliteit van hun slaap . Deze trucs kunnen nuttige instrumenten , maar kan een beetje oefening nemen om meester . Instructies
1

uw lichaam en uw slaapruimte voorbereiden . Vermijd stimulerende middelen zoals koffie en thee voor het slapen gaan , omdat ze kunnen interfereren met het vermogen van uw lichaam om u te helpen om te slapen . Donkerder je kamer zo veel mogelijk , als het licht vermogen van het lichaam voor te bereiden en een goede nachtrust te voeren kunnen beïnvloeden. Sluit alle deuren en , indien mogelijk , volledige ondoorzichtige rolluiken boven alle ramen in de kamer . Gebruik een wekker die een helder licht niet uitzenden. Veel klokken hebben instellingen waarmee u het scherm dimmen . Kopen van 2

Adem diep in en je geest helder . Bereid je geest voor de slaap door het inademen diep in door de neus en uit door de mond . Probeer uw geest van gedachten leeg , en ontspan je spieren. Als gedachten kruipen terwijl je ademt , erken ze en ga dan verder . Dit is een vorm van meditatie die zal ontspannen zowel je lichaam en je geest .

Gebruik 3 het alfabet . Kies een onderwerp - zoals landen of soorten voedsel - en probeer te denken aan een item onder dat onderwerp voor elke letter van het alfabet . Bijvoorbeeld, als je landen gebruiken , zou je denken van " A ", Australië , " B ", Barbados en ga zo maar door . Als je door het hele alfabet en hebben niet in slaap gevallen , kunt u opnieuw beginnen met een nieuw onderwerp .
4

Stel je een serene plek . Zodra je rustig en langzaam te ademen bent , mentaal zet jezelf ergens rustig en vredig, bijvoorbeeld een verlaten strand of een weelderig , rustig bos . Stel jezelf voor in die plaats , ontspannen en genieten van je tijd daar. Als er andere gedachten drijven in tijdens deze oefening , erken ze en ga terug naar uw visie van uw serene plek . Vervolg uw diepe ademhaling terwijl je dit doet .
5

Bekijken wat je deed tijdens de dag in chronologische volgorde . Alsof je naar een film kijken , afspelen in je hoofd wat je deed tijdens de dag van de tijd dat je wakker werd , totdat je naar bed ging . Probeer zoveel detail vast mogelijk - maar niet stilstaan ​​bij iets dat je lastig gevallen of dat u zich zorgen over zijn , want die kunnen maken dat in slaap moeilijker vallen . Als u klaar bent met de herziening van de dag voordat u gaat slapen , ga terug naar de vorige dagen .