Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne , evenals nicotine en overmatig suiker . Neem contact op met uw arts of apotheker over eventuele medicijnen die u gebruikt, en vragen of deze kunnen de slaap verstoren . Kopen van 2
Gebruik geen alcohol als een slaap steun . Het werkt niet . Veel mensen denken dat alcohol hen genoeg zal ontspannen om te slapen, maar alcohol geeft slechts gebroken of onderbroken slaap op zijn best , dat het probleem verbindingen .
3
Beweeg regelmatig om betere slaap te bevorderen , maar don ' t niet te dicht bij het slapen gaan , die het tegenovergestelde effect kan hebben .
Stop
4 eten van twee of drie uur voor het slapengaan . Als u een hapje , warme melk of voedsel met een hoog trytophan , zoals kalkoen of cashewnoten moet hebben, zijn een goede keuze .
5
Vermijd dutjes overdag als je niet slapen 's nachts . Dutten zal helpen om je lichaam te trainen om te slapen in de dag of in korte spurts plaats in zeven - of acht - uursdiensten
6
Breng de laatste 30 minuten van de dag lezen - . Maar niet in bed - of het beoefenen van diepe ademhaling , meditatie en ontspanning. Het nemen van een warm bad of het luisteren naar rustgevende muziek kan ook ontspannend .
7
Houd vaste bedtijd en wakkere uren . Dit helpt om je lichaam te trainen om regelmatig slapen . Het is heel moeilijk om de slaap te verbeteren wanneer uw uren zijn onregelmatig. Kies een vaste bedtijd waarmee je genoeg tijd voor een volledige nachtrust 's .
Houd
8 je bed voor het slapen alleen . Vermijd het lezen of tv-kijken in bed.
Fysieke effecten van slaappillen
Gebrek aan slaap kan negatieve uw persoonlijke en professionele leven van invloed zijn op
Voorstellingen yoga net na het wakker worden is een geweldige manier om je dag te beginnen
Het krijgen van een goede nachtrust is de hoeksteen van een gezonde geest en lichaam. Gebr
Nachtelijke paniekaanvallen zijn verschillend van nachtmerries . Volgens de New York Times
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win