beoordelen hoeveel uren u elke nacht slapen . De meeste mensen hebben tussen 7 en 9 uur per nacht . Kopen van 2
Merk op hoe lang het duurt om in slaap te vallen 's nachts . Als u nog steeds wakker na 30 minuten , je ofwel ga je naar bed voordat je moe bent of kunt u lijden aan slapeloosheid .
3
Verleng uw slaap tijd als je niet genoeg . Doe het in stappen van 15 minuten tot je uitgerust gevoel in de ochtend .
Controle 4 uit je bed . Als je wakker pijnlijke en pijnlijk , kan het tijd voor een nieuw matras .
5
blokkeren het licht . Hang gordijnen of trekken de blinds strak . Draag een oogmasker . Licht verstoort de normale circadiane ritmes en signaleert het lichaam dat het tijd is om wakker te worden.
Houd 6 het lawaai . Indien nodig , draag oordopjes . Of gebruik " witte ruis " , zoals een ventilator te blokkeren irritante geluiden .
7
Stel de temperatuur . Optimale slaap gebeurt in kamers die zijn cool - . Noch heet, noch koud
8
Vraag uw partner in bed als je snurkt . Of als u alleen woont , heb een vriend de nacht doorbrengen met je. Als je snurkt heel hard en wakker gevoel erg moe , dan kunt u last slaapapneu. Raadpleeg uw arts als dit het geval is .
9
Vermijd het drinken van alcohol 's avonds laat , vooral als je merkt dat je wakker meerdere keren tijdens de nacht. Alcohol kan ons helpen sneller in slaap vallen , maar het kan het slaappatroon verstoren .
10
Vermijd zware maaltijden 's avonds laat . Ze kunnen interfereren met de spijsvertering , die je wakker en onrustig kan houden .
11
Verzegel uw matras , kussen en dekbed . Allergie voor huisstofmijt kunnen achterlaten als u suf in de ochtend voelt. Deze covers worden verkocht in winkels, online en via postorder .
12
Vasthouden aan een regelmatig slaap schema . Ga naar bed en sta op ongeveer hetzelfde tijdstip elke dag , zelfs als je niet hoeft te gaan werken . Je zult beter slapen en zich beter voelt in de ochtend .
Hoe te herstellen Mijn slaappatroon
Het is niet ongewoon voor een slaappatroon te wijzigen . Dit kan optreden als gevolg van e
Als je constant moe en vervallen , ongeacht hoeveel slaap je krijgt, bent u waarschijnlijk
Hoe naar Wake Up Met Energie in de Ochtend
Zelfs als je een voldoende hoeveelheid slaap de nacht ervoor , het is al te vaak om wakker
Voordelen en effecten van niet genoeg slaap
Onderzoek uitgevoerd door de National Sleep Foundation , meldt dat ongeveer 40 miljoen Ame
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win