Slapeloosheid remedies

Slapeloosheid bestaat in vele vormen. Slapelozen kan het moeilijk vinden om in slaap te vallen , blijven slapen of een fris gevoel uit de slaap . Mensen met slaapproblemen kan wenden tot slaappillen , maar medicijnen - ofwel over-the -counter of voorgeschreven - een risico van afhankelijkheid . Het is belangrijk om uw slapeloosheid voordat het zich ontwikkelt tot een ernstiger probleem , zoals depressie of angst . Slaapomgeving

Maak uw slaap beter klimaat voor een goede nachtrust . Experts raden dat je slaapt in een bed , niet op een bank of in een luie stoel . De slaapkamer moet een aangename temperatuur die iets cool. Warme temperaturen kan het gemakkelijker maken om in slaap te vallen , maar ze kunnen ook meer onrustige slaap veroorzaken . Vermindering van het geluid en licht. Gebruik indien nodig een geluid machine of oordopjes om geluid van buiten of de straat verkeer te blokkeren . Trek de zonwering omlaag of draag een oogmasker om licht te blokkeren . Zet de televisie of andere elektronica minstens een uur vóór het slapen gaan , zodat uw geest kan beginnen om te ontspannen en te ontspannen .
Sluimerschema

houden aan een regelmatig slaap schema. Om gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen, uw lichaam nodig heeft om te vertrouwen op zijn eigen biologische klok . Experts raden u aan uw slaap schema , zelfs in het weekend respecteren . Het is misschien verleidelijk om in te slapen als je niet hoeft te vroeg voor het werk ontstaan ​​, maar het is beter voor je lichaam als je het leren op een natuurlijke manier wakker op hetzelfde tijdstip elke ochtend.

Vermijd stress voordat bed

Vermijd mentaal stimulerende activiteiten vóór het slapen gaan . Misschien vindt u het ontspannend om een kruiswoordpuzzel of wiskunde puzzel op te lossen , maar deze games daadwerkelijk kan effect hebben op uw vermogen om in slaap te vallen . Je moet ook stressvolle situaties voor het slapen gaan te vermijden . Als je het kan voorkomen , niet werken op uw belastingen of hebben belangrijke gesprekken met je partner die zorg kan veroorzaken . Sommige lichte lichamelijke activiteit verricht een paar uur vóór het slapen gaan kan je helpen om beter te slapen . Yoga, in het bijzonder , is bekend om mensen te helpen met slapen problemen, omdat het is uitgerust met ademhalings-en ontspanningstechnieken.
Onthouden van Dutje doen

onthouden van dutten . Het is moeilijk om dutjes te vermijden, vooral als je slaaptekort . Maar dutjes gedurende de dag kunnen interfereren met uw slaap 's nachts , dus alleen verslechtering uw slapeloosheid' s nachts . Als u absoluut moet een dutje te doen , beperk je dutje tot 30 minuten en neem het ten minste 5 uur voordat u met pensioen naar bed 's nachts .
Beperk cafeïne en alcohol

Beperk de inname van cafeïne en alcohol consumptie in de acht uur voor het naar bed . Cafeïne en alcohol is bekend dat ze interfereren met de kwaliteit van uw slaap . Sommige mensen vertrouwen op een glas wijn om hen te helpen slaperig . Het is waar dat alcohol het lichaam kan verdoven , maar wel alleen als je in eerste instantie in slaap vallen . Uw totale slaap is minder rustgevend als je lichaam werkt te verwerken en alcohol in de maag en de bloedstroom metaboliseren . Nicotine is ook bekend om de slaap beïnvloeden, dus niet roken.