Hoe te Gebrek aan slaap Maatregel

Gebrek aan slaap kan een hoop gezondheidsproblemen zoals depressie, stress en angst veroorzaken . Een aanhoudend vermoeid gevoel kan invloed hebben op uw dagelijkse taken , die niet alleen ongewenst , maar kan gevaarlijk zijn, vooral tijdens het rijden. Sommige mensen zijn heel alert met slechts vijf uur slaap , maar anderen zijn suf met maar liefst zeven . Het meten van uw gebrek aan slaap en het bepalen hoeveel je nodig hebt door je dag door te komen zal zeer nuttig zijn . Het kan symptomen van stress en angst te verminderen en helpen voelen alert de hele dag . Instructies
1

Houd een slaapdagboek . Noteer de informatie over hoe sliep op een bepaalde nacht, inclusief hoe lang het duurde om in slaap te vallen , hoe vaak je wakker tijdens de nacht, hoe laat je wakker werd om uw dag en uw totale hoeveelheid slaap beginnen . Log dan je energie niveau gedurende de dag. Dit zal u helpen te bepalen hoe weinig is te weinig , en hoeveel slaap is precies goed . Kopen van 2

artikel uit een medische aandoening . Raadpleeg een arts als uw gebrek aan slaap langer duurt dan een maand . Aandoeningen van de slaap onder slaapapneu , rusteloze benen syndroom en secundaire slapeloosheid , die medische zorg nodig . Medicijnen en slaap praktijken zal meestal helpen bij de behandeling slapeloosheid .

Houd 3 een goede slaapomgeving . Vermijd prikkels voor het slapen gaan , zoals televisie -en computerschermen of harde geluiden . Stoppen met drinken cafeïne ten minste acht uur voor het slapen gaan en alcohol te beperken in het algemeen. Niet binnen twee uur na het slapen gaan niet uitoefenen of eten een grote maaltijd . Het beoefenen van yoga of meditatie helpt stress te verminderen en kan een betere nachtrust opleveren .