Hoe het verhogen Neurogenese

De hippocampus regio van de hersenen produceert enkele duizenden nieuwe hersencellen of neuronen elke dag in een proces genaamd neurogenese . Neuronen spelen een belangrijke rol in de functies van de cognitie en het geheugen van de hersenen . Echter, niet veel neuronen overleven na een paar weken . Een eiwit genaamd de brain-derived neurotrophic factor is belangrijker betrokken bij neurogenese . Lage niveaus van BDNF worden aangetroffen bij aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer , depressie , obsessieve - compulsieve stoornis en schizofrenie . Voor optimale hersenfunctie , is het belangrijk om de productie van nieuwe neuronen verhogen en bevorderen de overleving van bestaande . Instructies
1

Blijf leren van iets nieuws of het is een academische opleiding , een vaardigheid , of een artistieke bezigheid. Volgens Fred H. Gage , hoogleraar aan het Salk Institute for Biological Studies , voortdurend op zoek naar nieuwe informatie helpt bij neurogenese . Kopen van 2

Oefening regelmatig . Naast een goede algemene gezondheid , is gevonden neurogenese verhogen . Volgens de Society for Neuroscience , hebben de onderzoekers vastgesteld dat muizen die een loopwiel gebruikt ontwikkelde nieuwe neuronen , terwijl muizen die niet het wiel gebruikten niet neurogenese liet zien .

Beperken
3 van uw calorie intake door het wijzigen van uw huidige dieet . In hun onderzoek op muizen , J. Lee et al. . vond dat het beperken van het dieet in experimentele muizen verbetert neurogenese in de hippocampus regio en verhoogt ook BDNF niveaus .
4

Praktijk ontspanningstechnieken om stress op afstand te houden . Volgens Science Daily , onderzoeksresultaten bij dieren hebben aangetoond dat hoge niveaus van stress de neiging om neurogenese te verlagen. Om neurogenese te verhogen , Daarom is het zinvol om stress weg te houden .
5

De nodige stappen om uw omgeving te verrijken en stimulatie krijgen . Bijvoorbeeld , nieuwe mensen ontmoeten , nieuwe vrienden maken en reizen naar nieuwe plaatsen . Volgens Gage , de complexiteit van de omgeving om je heen zorgt ervoor dat uw hersenen ontvangen adequate stimulatie en dit draagt ​​bij aan de neurogenese .
6

Voeg kurkuma in uw dieet . Resultaten van wetenschappelijk onderzoek door Ying Xu et al. . gepubliceerd in Brain Research blijkt dat curcumine , het hoofdbestanddeel in kurkuma , zorgt ervoor dat de niveaus van BDNF te verhogen bij gestresste ratten .