Leer de gedachten die leiden naar uw controlerende gedrag herkennen. Bijvoorbeeld , gedachten zoals , ' Susie zal dit niet zo goed als ik , "of" Als ik niet over te nemen , zal het een ramp zijn, " zal ertoe leiden dat u wilt in controle te blijven de hele tijd . kopen van 2
Vervang deze mening met meer realistische gedachten . Bijvoorbeeld: " Er is meer dan een juiste manier om deze situatie om te gaan " biedt een meer realistisch portret van vele situaties en helpt stress te verminderen .
Bepaal Goedkope 3 een realistische worst-case scenario . Controle-freaks hebben de neiging om te overschatten hoe verschrikkelijk een uitkomst zou kunnen zijn ; evalueren realistisch wat er zou gebeuren als iemand anders waren in controle. Bijvoorbeeld , denken : "Als mijn man zijn shirt niet strijken , zal zijn kleren gekreukeld , maar hij zal gaan werken toch en zijn OK" geeft aan dat de uitkomst niet katastrofisch zal zijn . In het besef dat er niets zal gebeuren verschrikkelijke helpt verminderen van uw angst en de behoefte om alles te controleren .
Erkennen Feelings
Learn 4 hoe je de gevoelens die met niet in controle te erkennen . Besteed aandacht aan gevoelens van angst, angst , frustratie , boosheid of verdriet .
5
Gebruik coping- strategieën om te gaan met deze ongemakkelijke gevoelens , zoals het nemen van een pauze , diepe ademhalingsoefeningen of het luisteren naar muziek.
6
Praktijk gedogen van de ongemakkelijke gevoelens die met het opgeven van controle. Herhaalde blootstelling aan deze gevoelens zullen hun intensiteit
verlagen.
Altering Gedrag
7
Herken kleine situaties te oefenen geen controle . Vraag andere mensen om ideeën en meningen over hoe je een taak te voltooien . Sta open voor proberen suggesties van andere mensen .
8
Praktijk dat anderen bepaalde verantwoordelijkheden over te nemen . Experimenteer met het opgeven van controle en het gedogen van de bijbehorende ongemak .
9
Begin het opgeven van controle in belangrijkere situaties. Laat anderen op zich te nemen meer verantwoordelijkheid en vertrouwen in hen om hun taken uit te voeren .
Hoe om te gaan met iemand die negatieve All the Time
Negativiteit berooft een kamer van vreugde in een handomdraai. Iedereen heeft een slechte
Vervoer Afgelopen Studie Burnout
Het is normaal om stress of overweldigd door een zware werklast op school voelen . Langdur
Hoe te reageren op Emotional Abuse
Emotionele mishandeling gaat met behulp van iemands macht om iemand anders emotioneel besc
Mensen die gestresst zijn minder productief op het werk en hun sociale leven lijdt . We he
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win