Hoe om te ademen door de neus en uit door de mond

Leren diepe ademhaling technieken kunnen u helpen stress en vermoeidheid te verminderen en het verhogen van uw uithoudingsvermogen tijdens de activiteit of oefening . Diep ademhalen kan ook nuttig zijn in het verbeteren van de circulatie in je lymfesysteem , het netwerk dat de infectie te bestrijden cellen vervoert in uw hele lichaam . Als je niet al te ademen door je neus en uit door je mond , kunt u vinden dat het vergt wat oefening om te leren . Met de tijd , zal deze stijl van de ademhaling een tweede natuur geworden . Instructies
1

Zit in een gemakkelijke stoel of op de vloer . Niet zomaar eentje . Het zal gemakkelijker
3

Adem uit door je mond een keer , voordat u begint met diepe ademhalingsoefeningen . > Plaats een hand op je buik en de andere hand op de bovenkant van je borst .

adem
4 en kijken naar de hand op je buik stijgen , als je een diep adem te halen . Hou je mond dicht als je inademt . Als de hand over je borst stijgt , bent u niet nemen van een diep genoeg adem .
5

Houd de adem 7 seconden , of voor zo lang als je prettig vindt . Adem langzaam door je mond , een aanscherping van uw buikspieren als je uitademt . Zodat de lucht geleidelijk uit uw longen in plaats van los te laten in een snelle ademhaling .
6

Herhaal deze oefening drie of vier keer .