Hoeveel Oefening duurt het om een gezond hart te verbeteren

? De meeste mensen weten oefening is goed voor het hart, maar wat is niet altijd duidelijk is hoe veel oefening nodig is om gezondheid van het hart te verbeteren. Hart-en vaatziekten is de belangrijkste doodsoorzaak in de VS, volgens de World Health Organization , en dat is een statistiek je niet kunt veroorloven om te negeren . Verbeter de gezondheid van het hart door er de nodige veranderingen in levensstijl, die onder meer het krijgen van voldoende hoeveelheden van de oefening . Aerobic Oefening en Your Heart

primaire doel van uw hart is om levensondersteunende bloed door je lichaam te bewegen , zodat elke cel krijgt zuurstof. Als gevolg hiervan , aërobe activiteiten zoals hardlopen , fietsen , traplopen en roeien uitdaging je hart om zuurstof aan uw spieren , waardoor uw hart sterker. Hoe intenser en frequenter de activiteit , hoe meer voordeel je krijgt. Aansluitend, om je hart te versterken en verminderen uw risico op hart-en vaatziekten , de Centers for Disease Control en Prevention raadt u 150 minuten van matige intensiteit aërobe activiteit, zoals stevig wandelen of 75 minuten van krachtige intensiteit aërobe activiteit , zoals joggen of hardlopen , elke week
Weight Training en Uw Hart

Veel mensen zien het gewicht opleiding als een manier om kracht en macht te vergroten voor de sport ; . paar beschouwen het als een activiteit om te beschermen hun hart. Terwijl het gewicht opleiding heeft weinig invloed op de aërobe capaciteit van uw hart , het kan uw bloedsuikerspiegel , gevoeligheid voor insuline , bloeddruk en lichaamssamenstelling , die allemaal belangrijk voor het voorkomen van hart-en vaatziekten te verbeteren. Onderzoek geeft ook aan hoeveel gewicht opleiding kan gezondheid van het hart beïnvloeden. In een studie uitgevoerd door de Universiteit van Harvard , wetenschappers volgde de gezondheid van het hart van de 44.452 mannen voor een periode van 11 jaar . Zij vonden dat de mensen die gewicht - opgeleid voor 30 minuten of meer per week verlaagd hun risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekte met 23 procent .
Yoga en Uw Hart

Yoga is een praktijk die benadrukt het aansluiten van uw geest, lichaam en geest . In de westerse culturen , hebben sommige yoga beoefenaars dynamische stretching en aerobic activiteiten toegevoegd aan hun routines . Door het toevoegen van deze nieuwe elementen kunnen yoga hart beschermende voordelen - maar alleen met betrekking tot de aërobe intensiteit van de training . Met andere woorden , kan een yoga routine je hart te helpen zolang het gebeurt op een matige tot krachtige aërobe intensiteit. Maar het is de kalmerende effecten van deelname aan regelmatige yoga oefening die gezondheid van het hart het meest beïnvloeden. Schrijven voor de American Heart Association , psychologe en yoga beoefenaar M. Mala Cunningham , Ph.D. , zei dat een lagere bloeddruk en een meer ontspannen gevoel ervaren na slechts een klasse . Na 12 weken van de reguliere praktijk , niet alleen is de bloeddruk drastisch verbeterd , maar je kan lager cholesterolgehalte te ervaren en verhoogde lichaamstemperatuur functionaliteit - . Die allemaal verminderen de risico's van hart-en vaatziekten
een sedentaire levensstijl en uw Hart

een sedentaire levensstijl is een risicofactor voor hart-en vaatziekten , maar gewoon classificeren mensen als actief of sedentaire kan niet genoeg zijn om rekening te houden hoe inactiviteit invloed op uw hart zijn. Dat komt omdat onderzoek suggereert dat zelfs als je beweegt, zit voor langere tijd kan het risico verhogen voor hart-en vaatziekten . In hun tijdschrift ' Circulation ', de American Heart Association publiceerde de resultaten van een studie van 2010 te onderzoeken verbindingen tussen hart-en vaatziekten en het kijken naar televisie . Zij vonden elk een uur durende toename van dagelijkse televisiekijken verhoogd risico van een persoon voor dood door hart-en vaatziekten met 18 procent . Daarnaast vonden ze in vergelijking met kijkers kijken minder dan twee uur , kijkers kijken vier of meer uur televisie had een 80 procent hoger risico op overlijden door hart-en vaatziekten . Veel gezondheid ambtenaren nu langdurig zitten als zijn eigen risicofactor voor hart-en vaatziekten - gescheiden herkennen van hoeveel een persoon oefeningen . Beperk sedentaire activiteiten zo veel mogelijk en volg de CDC-richtlijnen om ervoor te zorgen u krijgt voldoende hoeveelheden van de oefening voor een betere gezondheid van het hart .