Hoe Stoppen met roken zonder kopzorgen

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , rokers beginnen met voordelen voor de gezondheid plukken binnen 20 minuten na het stoppen met roken . Echter , kunnen ophouden met zijn zeer uitdagend , vooral als je te maken met hoofdpijn op de top van nicotine hunkeren . Aangezien het niveau van nicotine in uw lichaam afneemt, kunt u terugtrekking hoofdpijn ervaren. Bij over-the -counter pijnstillers niet genoeg zijn, kunnen andere strategieën helpen bij het verminderen en beheren van uw ongemak . Instructies
1

afbouwen uw gebruik van sigaretten geleidelijk verlagen van het niveau van nicotine in uw lichaam . Een langzame daling is minder waarschijnlijk leiden tot hoofdpijn . Verminder uw roken met 25 procent per week - bijvoorbeeld, in plaats van een pakje per dag , rookt 15 sigaretten per dag voor de eerste week , daarna 11 per dag van de tweede week , en ga zo maar door het kopen van 2 <. p > Gebruik een nicotine vervangend product , zoals een nicotine pleister of nicotine kauwgom . Dit zal u helpen nicotine geleidelijk afnemen zonder te vertrouwen op sigaretten . De geleidelijke daling zal verlichten hoofdpijn. Ook al heb je nog zult consumeren nicotine , zal u vrij van de rook en teer die met roken.

Drink 3 meer water . Logeren gehydrateerd zal de frequentie en de ernst van uw hoofdpijn te verminderen . Cafeïne in kleine hoeveelheden kan helpen verlichten hoofdpijn , maar te veel cafeïne kan leiden tot uitdroging en hoofdpijn verergeren . Beperk uw inname van cafeïne tot 1-2 kopjes koffie , of het equivalent daarvan , elke dag .

Verblijf 4 actief. Zacht uit te oefenen , zoals wandelen , yoga of Pilates , kunt u ontspannen en loslaten feel-good endorfines . Volgens de Mayo Clinic , "Tijdens de fysieke activiteit , je lichaam releases bepaalde chemicaliën die pijnsignalen naar de hersenen te blokkeren . " Dus actief blijven kunt u houden van het krijgen van hoofdpijn .